EMS-träning: kan elektrisk muskelstimulering ersätta gymarbete?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Framtidens fitness utlovar ett 20-minuters EMS-träning som ersätter 3 timmars gymarbete. Life hackern förstår om det verkligen är så.

EMS-träning (Electrical Muscle Stimulation) är en anordning som stimulerar muskler som skickar elektriska signaler genom elektroder som är fästa på hudens yta. Det bildas alltså impulser, liknande muskelsammandragningar vid styrketräning. Det finns flera typer av elektrostimulerande träningsmaskiner, de vanligaste är Miha Bodytec (Tyskland) och X-body (Ungern). Skillnaden mellan de två ligger i djupet och styrkan hos de impulser som produceras, men för konditionssyfte är det inte grundläggande.

Elektrisk muskelstimulering började användas redan på 1960-talet av sovjetiska forskare för att rehabilitera astronauter vars muskler atrofierades under rymdfärder. På 1970-talet användes denna metod i Tyskland i fysioterapi och påskyndade återhämtningen av idrottare.

EMS träningsprincip

Under normal fysisk aktivitet uppstår sammandragningar och, som ett resultat, muskeltillväxt. EMS-teknologier ökar intensiteten av dessa sammandragningar med hjälp av subtila mikropulser. Effekten av sådan träning beror inte på de ansträngda ansträngningarna, utan på tränarens kunskaper om biomekanik, korrekt kroppsställning, frekvens, djup och styrka av impulser som kommer från simulatorn.

Känslor under elektrisk muskelstimulering

Impulsströmmar exciterar hela kroppen, som om man klämmer den från alla håll. Att motstå dem är ganska svårt, så även enkla övningar blir ett seriöst test. Under träningen ökar pulsen och andningen kan också bli svår.

Hur är träningspassen

Allt är precis som med normal fysisk aktivitet: regelbundenhet (2-3 pass per vecka), vila (1-2 dagar) och rätt näring är viktigt. Försök att inte slappna av under träning: ju mer spända musklerna är, desto mer fruktbar och effektiv blir träningen.

Som regel varar en EMS-träning upp till 20-30 minuter. Tränaren justerar kraften för att leverera elektriska impulser separat för varje del av kroppen, baserat på förnimmelserna och uthålligheten hos tränaren: för ben, skinkor, nedre och övre delen av ryggen, latissimus dorsi, mage, bröstmuskler och armar.

Passet är uppdelat i tre steg: uppvärmning (konditionsträning), styrkeövningar och lymfdränagemassage. Uppvärmningen varar inte mer än 5-7 minuter och är en samtidig övning på en stepper (eller ellipsoid) och utför ganska enkla övningar. I styrketräningen ingår intervallträning: 4 sekunders arbete - 4 sekunders vila i 15-17 minuter. Övningar i detta skede blir redan mer komplicerade: det kommer att vara nödvändigt att sitta på huk, göra bensvängningar, böja sig åt sidorna samt övningar för press, armar och rygg. Det sista steget är lymfdränagemassage. Här är allt du behöver göra att lägga dig ner och njuta av de behagliga stickningar.

Olga Akulina Direktör för Future Fit personlig träningsstudio, Ulyanovsk

Under arbetsveckan, med tanke på vårt frenetiska livstempo, är det svårt att hitta tid och lust för ett 1,5-timmes besök på gymmet. EMS-träning i detta avseende är en räddning för aktivt arbetande människor. På 20 minuter får du en personlig lektion med tränare och den belastning du verkligen behöver med hjälp av individuellt utvalda impulser. Ett sådant träningspass kan säkert genomföras vid lunchtid och ändå ha tid att göra dig i ordning under bekväma förhållanden.

Varför försöka

1. Spara tid

Numera saknas fritiden rejält och ibland går det helt enkelt inte att ägna 2-3 timmar åt regelbundna träningspass i fitnesscenter. Med EMS-stimulering reduceras träningstiden till 20 minuter. Detta är tillräckligt för att lyckas med att arbeta med din figur.

2. Att träna muskler som vanligtvis är svåra att pumpa

EMS-träning aktiverar 90 % av alla muskler i kroppen samtidigt under hela träningspasset, inriktat på även de områden som är svårast att nå. Till skillnad från konventionella träningspass stärks musklerna inifrån Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Förmåga att diversifiera träningspass och öka deras effektivitet

Professionella idrottare använder denna typ av träning för att maximera sina fördelar genom att öka hastigheten och styrkan. Personliga tränare i fitnesscenter inkluderar EMS för att påskynda ämnesomsättningen, främja tidig viktminskning och muskelutveckling.

Efter 3-6 veckors EMS-träning gjorde idrottare betydande ökningar i styrka, snabbhet och kraft, enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Science & Medicine. Utvecklingen av dessa parametrar gjorde det möjligt att öka hoppets vertikala höjd med 25 % och minska sprinttiden med nästan 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Tester av ungdomar visade att användningen av högfrekvent elektrisk stimulering i läroplanen två dagar i veckan under två månader också avsevärt förbättrade höghoppningsprestandan hos Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Återhämtning från skador

EMS-teknik används i stor utsträckning inom medicin och professionell sport. Terapeuter använder en skonsam stimuleringsregim för att hjälpa patienter att återhämta sig från skada. Under elektrisk stimulering är det ingen belastning på lederna, bara musklerna hos Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah fungerar. …

Vem är inte lämplig för EMS-träning

• Om du inte är redo att spendera en betydande summa. EMS-träning kommer att kosta dig lite mer än att besöka ett vanligt gym.
• Om du inte vill anstränga dig och förvänta dig ingen stress. EMS-träning kallas ofta "fitness for the lazy", men det är inte sant. Externa impulser kommer att få dina muskler (inklusive små och djupa) att bokstavligen fladdra, så att utföra även de mest grundläggande övningarna kommer inte att verka så lätt för dig.
• Om du är en anhängare av klassiska träningspass och bara litar på skivstångens vikt. Vissa människor kanske gillar själva processen med regelbunden träning i gymmet, och elektrisk stimulering, tvärtom, kan orsaka obehag. Att träna i blöt form och tight väst är inte heller den skönaste känslan.

Kontraindikationer

Lågfrekvent stimulering är inte skadligt för hälsan, begränsningarna är desamma som vid normal fysisk aktivitet. Bland de kategoriska kontraindikationerna - bara en protes i hjärtat. Om du har en hjärtsjukdom eller har en pacemaker installerad, var noga med att rådfråga din läkare.

Det är bättre att avstå från EMS-träning för gravida kvinnor, eftersom det hittills inte har gjorts någon forskning på detta område, men efter ett barns födsel är detta ett utmärkt sätt att snabbt återställa bäckenmusklerna.

Vad tycker du om framtidens fitness? Skriv i kommentarerna.