Lifehackers bästa träningstips 2017

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Beprövade rekommendationer om hur du gör din kropp stark och frisk, hittar rätt träningspass och tycker om att träna.

1. Övningar som pumpar glutes bättre än knäböj och marklyft

Det finns mycket mer effektiva glute-byggande övningar än knäböj. I den här artikeln hittar du en lista över övningar med foton som hjälper till att aktivera sätesmusklerna, snabbt öka deras styrka och storlek.

Läs artikeln →

2. Övningar som räddar din hållning om du sitter mycket

Om en person sitter länge, särskilt i fel position, anpassar sig hans kropp till detta. Som ett resultat försämras hållningen, det finns smärtor i rygg, axlar och nacke. I den här artikeln hittar du övningar som hjälper till att sträcka ut spända muskler och bibehålla korrekt hållning.

Läs artikeln →

3.22 vanliga misstag för nybörjare på gymmet

I den här artikeln delar rugbymästaren och fitnessgalningen Anatoly Shpakov med sig av tips om hur du får ut mer av träningen redan från början och skyddar dig från skador och frustration.

Läs artikeln →

4. Hur man bygger muskler genom att träna med sin egen vikt

Det låter orealistiskt, men du kan verkligen bygga muskler utan hantlar och maskiner. I den här artikeln hittar du tips från den kända idrottaren Danny Kavadlo. Han berättar hur man väljer antal repetitioner, delar upp och ökar belastningen för att uppnå en vacker avlastning utan gym.

Läs artikeln →

5. Hur man väljer ett träningspass för din personlighetstyp

Vissa älskar konsekvent träning, andra vill ha nyhet hela tiden, och ytterligare andra behöver beröm. Den här artikeln beskriver tre typer av temperament som avgör dina sportpreferenser. Ta reda på vilken typ av person du är och hitta den perfekta sporten som kommer att inspirera och motivera dig.

Läs artikeln →

6.2 övningar för att förlänga liv och ungdom

Att hålla sig ung längre, bibehålla muskelmassa och upprätthålla hjärthälsa kräver att du lägger till mer rörelse i ditt liv. I den här artikeln kommer du att lära dig om två mångsidiga högintensiva övningar som samtidigt hjälper till att stärka musklerna, stödja hjärthälsa och bygga uthållighet.

Läs artikeln →

7. En vacker kropp utan gym är på riktigt

I den här artikeln får du lära dig hur du kan använda kroppsviktsövningar för att belasta olika muskelgrupper, se några riktigt coola calisthenics-atleter och få en lista med källor där du kan hitta träningspass och övningar som passar dig.

Läs artikeln →

8. Hur man lär sig att pusha upp 50 gånger på en månad

Om du redan vet hur man gör armhävningar och vill öka antalet gånger per set, använd denna praktiska guide. Du hittar ett träningsplan för månaden, bestående av fem varianter av armhävningar. Belastningen ökar gradvis: du börjar med fem armhävningar och avslutar med de omhuldade femtio.

Läs artikeln →

9. Hur man sitter på ett längsgående garn och varför du behöver det

Garnet behövs inte bara av gymnaster och karatekas: detta gymnastiska element är bra för din hälsa, särskilt om du är involverad i sport. I den här artikeln kommer du att lära dig om några bra övningar som hjälper dig att förbereda dina muskler och ligament för längsgående splittringar och få rekommendationer för effektiv och säker stretching.

Läs artikeln →

10. Hur man tvingar sig själv att idrotta

I den här artikeln berättar bloggaren Maxim Bodyagin hur man spelar sport för nöjes skull. Genom sitt eget exempel bevisar han att träning med styrka inte leder till något bra. All hatad fysisk aktivitet kan ersättas med en liknande men favorit.

Den här artikeln är ett måste att läsa för dem som inte idrottar för att de hatar att springa eller dra järn.

Läs artikeln →

Hitta fler artiklar om sport och fitness här. Lifehacker skriver om hur man gör träningen säkrare och effektivare, förbättrar hållningen, går ner i extra kilon eller går upp i vikt. Läs artiklar om sport och fitness, lär dig mer om din kropp och uppnå dina mål.