4 massagerulleövningar för dig som vill bli av med celluliter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi fortsätter att förbereda dig för sommaren vill vi idag erbjuda fyra massagerullövningar som förbättrar din huds kondition och hjälper till att bli av med den obehagliga "apelsinskalen". Om celluliter inte stör dig, prova dessa övningar ändå, eftersom de förbättrar blodflödet till dina lår och armar och får musklerna igensatta efter träning.

Enligt "", celluliter är dystrofiska förändringar i det subkutana fettlagret, vilket leder till en kränkning av blodets mikrocirkulation och lymfutflöde.

För att bli av med det måste du för det första revidera din kost och för det andra förbättra blodcirkulationen och noggrant träna ut kroppens områden med tuberkler med en djup massage. Denna process är ganska smärtsam, så alla går inte till en speciell massage.

Dessa fyra övningar med en vanlig massagerulle kommer att slappna av muskler och ligament efter träning, förbättra blodcirkulationen och mätta blodet med syre, vilket innebär att de hjälper till att bli av med celluliter och gör huden slät och elastisk.

Övning 1. Massera baksidan av låren

Hur det fungerar? Bryter och slätar ut seg, tjock och överbelastad vävnad i den övre delen av baksidan av låren.

Prestanda. Sitt på golvet med benen utsträckta framåt. Lyft sedan upp rumpan och placera massagerullen under den övre baksidan av låren (det är här benen börjar). Händerna ska vila på golvet precis bakom dig, fingrarna pekar mot ryggen. Överför vikten till dina händer, tryck på handflatorna för att lyfta upp kroppen från golvet, och börja flytta kroppen fram och tillbaka så att hela baksidan av låren rullar över rullen. Upprepa denna rörelse minst 10 gånger.

Övning 2. Massera utsida lår

Hur det fungerar? Denna övning minskar volymen på låren genom att inte tillåta vätska att ansamlas och jämnar även ut bindvävens förtjockning.

Prestanda. Ligg på höger sida och placera massagerullen under låret. I det här fallet bör det högra benet förbli utsträckt. För att bibehålla balansen och använda som en spak, böj ditt vänstra ben och placera det på golvet framför dig. Lyft din bål, lutad mot en uträtad höger hand, den vänstra handen rör lätt vid golvet för säkerhets skull. Börja röra din kropp upp och ner så att rullen rullar över hela den yttre ytan av ditt högra lår. Upprepa övningen 10 gånger och byt ben.

Övning 3. Massera överarmen

Hur det fungerar? Ökar tonen i triceps, stimulerar lymfkörtlarnas arbete under armhålorna och hjälper till att bli av med gifter. Det gör även överarmen mindre "gelé" både utseendemässigt och vid beröring.

Prestanda. Lägg dig på höger sida och placera rullen under din högra mus så att den ligger vinkelrätt mot din arm. Med vänster hand, vila på golvet för att bibehålla balansen, sträck ut höger ben, böj vänster vid knäet. Börja rulla armen över rullen mot armbågen och tillbaka till armhålan. Gör övningen 10 gånger och byt sedan hand.

Övning 4. Massera rumpans sidoyta

Hur det fungerar? Minskar tjockleken på bindväven i skinkorna.

Prestanda. Sitt på massagerullen, lägg fötterna på golvet, vila handflatorna på golvet bakom rullen, böj benen, pressa ihop knäna. Böj nu knäna åt höger och försök nudda golvet. Återgå till startpositionen och luta benen till vänster sida, försök igen att röra vid golvet med knäna. Upprepa dessa rullar 8-10 gånger. Se till att rulla över dina sätesmuskler, inte nedre delen av ryggen.