Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Smärta i ländryggen kan orsakas inte bara av att sitta vid skrivbordet i många timmar, utan också av överdriven stress på höfterna under träningspass. Du kan bli av med obehag med en mycket enkel stretch.
Obehagliga smärtupplevelser kan uppstå hos ivrig idrottare som inte kan åtgärderna vid träning. Huvudmuskeln i höftböjaren, psoas, är involverad i höftens rörelse mot buken och är fäst vid de fem nedre kotorna. När denna muskel drar ihop sig och anstränger sig från aktiviteter som cykling eller sprint kan du känna en täthet i nedre delen av ryggen.
Men den goda nyheten är att denna smärta kan lindras med en enkel höftböjarsträckning. När du värmer upp och kyler ner måste du ta hand om din psoas. Prova dessa två metoder efter din nästa cykel eller löprunda!
Alternativ nummer 1
- Gå ner på knä. Det högra benet är böjt framtill i rät vinkel, det vänstra benet vilar på golvet med knät.
- Försök hitta en balans. Så fort du känner att du har kunnat fixa dig, sträck vänster hand bakåt och ta tag i foten på vänster ben. Dra sedan vänster ben i hälen mot bäckenet för att öka spänningen i lårmusklerna. Om du vill förstärka effekten, kläm på din vänstra rumpa.
- Håll denna position i 30 sekunder. Släpp långsamt vänster ben och återgå till startpositionen. Gör sedan övningen på andra sidan.
Alternativ nummer 2
- Placera massagerullen så att den vilar mot korsbenet, men aldrig mot ryggraden.
- För ditt högra knä mot bröstet medan hälen på din vänstra fot fortsätter att nudda golvet. När du gör detta bör du känna en sträckning på framsidan av ditt vänstra lår.
- För att öka spänningen, placera vänster hand bakom huvudet och vrid lätt det böjda knäet åt höger.
- Håll denna position i 30 sekunder. Byt sedan ben och upprepa alla åtgärder med vänster ben.
Rekommenderad:
Hur man blir av med tristess och blir den smartaste personen i företaget
Om du är uttråkad på jobbet och bara glad på lönedagen är det dåligt. Men man kan gå tillbaka till de tider då allt var intressant
Hur man snabbt blir av med akne och glömmer dem för alltid
En finne som plötsligt kommer ut är inte en orsak till sorg. Life hacker kommer att förklara hur man blir av med akne: ta bort rodnad, lindra inflammation och förstöra infektion
Hur man förstår att man har en propp i örat, och hur man blir av med den
Öronvärk och hörselnedsättning kan orsakas av dussintals orsaker. Den mest populära av dessa är hörselproppen. Life hacker förstår när man ska gå till lore
Hur man blir av med kackerlackor snabbt, enkelt, för alltid
På natten gick du in i köket för en bit mat, men istället för en kaka hittade du bara smulor och mustaschiga svalor? Lifehacker kommer att berätta hur du blir av med kackerlackor
Hur man snabbt blir lycklig: ett enkelt sätt som alla kan använda
Någon av oss undrade åtminstone en gång i livet hur man kan bli lycklig. Det visar sig att det ibland räcker med att bara skildra välmående