Hur man tar bort en dubbelhaka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla regler och övningar som kommer att förändra ditt utseende.

Varför dyker en andra haka upp?

Fettavlagring under underkäken

När du konsumerar mer kalorier än du kan bränna lagras fett över hela kroppen, inklusive ansikte och hals. Fettcellerna ökar i storlek, ansiktet blir rundare och en dubbelhaka dyker upp.

Fettavlagringar i ansiktet visar övervikt mer exakt än body mass index. Dessutom är dubbelhakan direkt relaterad till mängden farligt visceralt fett.

Minskad hudelasticitet och slapphet

Med åldern tappar huden i ansiktet och halsen sin elasticitet, fettcellerna minskar i volym och kollagennätverket blir tunnare. Som ett resultat sjunker huden under käken på grund av gravitationen.

Dessutom kan en dubbelhaka bildas efter en kraftig viktminskning, när fettet snabbt försvann, och huden inte hade tid att dra åt.

Hur man tar bort en dubbelhaka om du är överviktig

Det enda sättet är att gå ner i vikt. Den goda nyheten är att till skillnad från din midja och höfter, tappar ditt ansikte fett ganska snabbt. Och du behöver inte göra något övernaturligt.

1. Börja räkna kalorier

Beräkna ditt kaloriintag och minska det med 25 %. Men detta kan endast göras om du inte deltar i hårt fysiskt arbete eller professionell sport och inte har kontraindikationer av hälsoskäl.

• Hur du beräknar ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt och inte skada dig själv →
• Hur man beräknar kaloriinnehållet i en komplex maträtt →

2. Ät mer protein

Lägg till mer protein i din kost. 1 kg kroppsvikt bör stå för 1, 2-1, 6 g protein. Så ät kyckling, fisk och skaldjur, baljväxter, ägg, keso, mjölk och proteinshakes.

• Hur många gram protein bör du konsumera per dag för att vara frisk →
• Vilka är fördelarna med vegetabiliska proteiner och var finns de mest →
• Varför behöver du proteinshakes och hur man förbereder dem även från vanliga produkter →

3. Se över din kost

Byt ut socker och bakverk med frukt, grönsaker och fullkorn.

Rätt kost: de bästa artiklarna om vad och hur man äter →

4. Sitt mindre

Du behöver fysisk aktivitet. Gå mer, välj trappor istället för hiss, ta dig om möjligt till jobbet till fots eller med cykel.

Hur man går ner i vikt genom att gå →

5. Gör träning till en del av livet

För snabb viktminskning bör du träna minst fyra dagar i veckan med måttlig intensitet.

• 10 sätt att träna dig själv att träna regelbundet →
• Hur man går ner i vikt på en månad: arbetsinstruktioner →

I processen att gå ner i vikt kan du göra övningarna från nästa stycke. Kom dock ihåg att utan en minskning av kroppsfettet blir effekten subtil.

Hur man tar bort en dubbelhaka om huden är slapp

Dessa fem övningar hjälper till att stärka musklerna i nacken och underkäken och göra hakan visuellt stramare. Gör dem varje dag framför en spegel. Och se till att inga rynkor uppstår under processen. Till exempel ett veck mellan ögonbrynen av spänningar.

Innan du börjar, sätt dig ner, räta ut ryggen och räta ut och sänk axlarna. Försök att andas genom näsan, håll inte andan.

1. Trycka tungan på övre gommen

Luta huvudet bakåt med hakan mot taket. Pressa tungan mot övre gommen och fixera i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen, slappna av, ta några andetag in och ut och upprepa 5 gånger till.

2. Förlängning av hakan framåt

Lyft hakan upp och framåt. Fixa positionen i 10 sekunder, slappna av och upprepa 2 gånger till.

3. Förlängning av hakan med en vridning av huvudet

Lyft huvudet uppåt och åt höger och tryck hakan framåt. Lås positionen i 5 sekunder.

Sänk huvudet, ta ett par in- och utandningar och upprepa på andra sidan.

Gör övningen 3 gånger i varje riktning.

4. Haktryck

Placera hakan på nävarna. Medan du drar ihop musklerna i hakan (inte i nacken), tryck ner dina armar och slappna av.

Upprepa 25 gånger.

5. Sträcka ut tungan

Stick ut tungan och försök nå spetsen av näsan med den. Upprepa 10 gånger.