Hur man överlever distansen om det är under lång tid

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Följ din dagliga rutin, dra inte din bärbara dator till sängen och var inte rädd för att gråta.

På grund av coronavirus-pandemin började organisationer att överföra anställda till avlägsna platser. Hur länge är ännu okänt. Enligt gynnsamma prognoser kommer pandemin att avta under sommaren, men ingen kan garantera detta. Så det är bäst att inte ta distansarbete som ett tillfälligt äventyr och ställa in på ett maraton direkt.

För att överleva avlägset läge och förbli en frisk, adekvat person, måste du vidta åtgärder.

1. Sätt gränserna för arbetsdagen

Det verkar som att du nu kommer att ha mycket fritid, eftersom du inte längre behöver lägga timmar på att packa och resa. Och distansarbete i sig anses vara halvkraftigt arbete: jag gjorde allt snabbt och är ledig. Och här väntar den största besvikelsen.

Arbetet kommer att ta upp all din tid om du inte avsiktligt stoppar det.

Detta problem gäller både förhalare och arbetsnarkomaner, det visar sig bara i olika scenarier. Förhalare riskerar att skjuta upp början av arbetsdagen till den segrande. Och så slutför de i all hast uppgifterna på natten, för annars kan du tappa din plats. Med arbetsnarkomaner är allt redan klart: det finns så mycket underbart arbete i världen som behöver göras om. Och du behöver inte ens resa dig från bordet, det är väldigt bekvämt. I och med det visar det sig att man inte jobbar hemifrån, utan bor på jobbet.

För att undvika detta måste din arbetsdag ha en början och ett slut. Om du tycker att det är svårt att följa en rutin, kom på en ritual som kommer att förändra ditt humör. Du kan till exempel byta om till speciella arbetskläder och sedan ta av dig dem. Detta tillvägagångssätt kommer inte bara att hjälpa till att ställa in affärer, utan också koppla av efteråt.

2. Ställ in din arbetsplats

En annan myt om distansarbete är att jobba ur sängen. Förutom det faktum att det inte är särskilt bekvämt, finns det ytterligare en anledning att inte dra din bärbara dator till sängs. Du måste skilja utrymmet för arbete och lek, så att dessa två områden i ditt liv existerar separat. Lämna sängen för trevligare saker, annars kommer tankar om projekt att dyka upp i det mest olämpliga ögonblicket.

3. Observera den dagliga rutinen i allmänhet

Drömmen om pensionering förknippas ofta med sömn före middagen. I själva verket kommer detta bara att fungera för dem som arbetar med en annan tidszon och bor ensam. Annars kommer du inte att kunna upprätthålla adekvat kommunikation med kollegor och familj. Och regimen behövs också för hälsan. Om du sover på dagen och håller dig vaken på natten minskar din kropp produktionen av glädjehormonet serotonin. Du blir ledsnare och riskerar att bli deprimerad.

En annan fallgrop är bristen på en diet. Kylskåpet ligger bara ett stenkast bort och snacks är det enklaste sättet att hitta en bra anledning att ta en paus. Som ett resultat löper du risken att ständigt äta för mycket och äta mindre hälsosam mat. Tillsammans med en minskning av fysisk aktivitet kan detta ge dig extra kilon. Så du behöver också ha koll på vad och när du äter.

4. Få motion

Aktivitet när fjärrkontrollen minskas även utan karantäner och självisolering - åtminstone med antalet steg till och från jobbet. Under större delen av dagen sitter man på ett eller annat sätt och rör sig mest med ögon och fingrar. Om du inte är 15 år kommer din kropp snart med olika smärtor att påminna dig om att du inte kan göra det här med den.

Därför behöver du fysisk fostran. Det är inte nödvändigt att sätta rekord, gör åtminstone de vanliga övningarna och stretching.

5. Lär dig arbeta med känslor

Under dagen har vi mycket kontakt med människor och upplever olika känslor: vi ler vid åsynen av ett roligt klädt barn, vi är arga på en person som knappt kan väva in i mängden, vi är ledsna, glada och så på.

När du bosatte dig hemma verkar det som att ingen kommer göra dig förbannad nu. Du kommer att omge dig med tröst och du kommer bara att glädjas. I själva verket, isolerat, finns det mycket färre mikrotrådar för att uppleva olika känslor. Därför kommer de att ackumuleras, och så småningom slå igenom i form av en vidrig känslostorm. Tyvärr, troligtvis kommer det att vara aggression och ilska eller förbittring mot hushållsmedlemmar - helt enkelt för att de är ett mycket bekvämt mål.

För att undvika detta behöver du känsloavlastningsventiler. Du kan till exempel titta på roliga eller rörande videor på YouTube - de enklaste, där en hund skäller på en kål eller pensionärer, håller varandra i hand, förnyar sina löften om lojalitet. Här skrattade de, grät där, och nu blev det lättare, och ibland kommer mikrokatarsis.

Ibland är det värt att knyta an till tungt artilleri och se en rörande film som man snyftar över i tre strömmar.

Återigen kommer fysisk träning väl till pass, eftersom träning stimulerar produktionen av glädjehormonet endorfin.

Slutligen är det viktigt att förstå vilken typ av känsla du upplever och till vem den är riktad. Låt oss säga att du är arg på rycket från Facebook, men du spiller ut allt på en hushållsmedlem som hamnat under den heta handen. Det kan till och med verka för dig som att han verkligen är skyldig till något. Men det blir mycket bättre om du börjar bli medveten om och formulera dina känslor. Till exempel:”Jag är ledsen, jag är irriterad för att jag är arg på Facebook-jästen. Rör mig inte på ett tag, för jag kan blossa upp från grunden."

6. Ge dig själv möjligheten att vara ensam

Även om alla era hushållsmedlemmar åker iväg för dagen betyder det inte att ni "hant ta en paus från dem, är det verkligen inte tråkigt att vara ensam hemma?" Inget sådant, du har jobbat. Och man behöver också vila.

Resten av familjen behöver för övrigt också ensamhet.

7. Kom ihåg att det viktigaste med att arbeta hemifrån är arbetet

Om du städade ditt hem en gång i veckan medan du arbetade på kontoret och beställde mat huvudsakligen med leverans, förvänta dig inte att situationen magiskt förändras. Du kan inte vara effektiv om du lagar borsch med ena handen, reparerar uttaget med den andra och löser arbetsuppgifter med vänster häl. Kräv inte det omöjliga av dig själv. Framför allt, låt inte andra kräva.

Att arbeta hemifrån skiljer sig från kontorsarbete huvudsakligen endast av dem som köpt stolen under dig.

Detta är heltidsarbete, heltidsarbete, maximalt engagemang. Och även om du tillbringade en halv dag på kontoret på sociala medier och onlineshopping behöver du inte göra detta hemma.

Den avlägsna situationen kan påverka din framtid. Om ledningen ser att du är effektiv och du inte behöver stå över dig med en pinne, då kan du få jobba på distans oftare - om du vill. Och om du är ganska värdelös kan cheferna undra om de klarar sig utan dig. Dessutom, om pandemin drar ut på tiden kommer många företag att drabbas och frågan om nedskärningar kommer att uppstå.

Ju tidigare du slutar behandla distansarbete som en semesterprovtagare, desto lättare blir det för dig att leva.