Tittar du på många videor? Kolla om du är beroende av YouTube

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskarna förklarade vad som får oss att titta på video efter video i timmar och fästa oss vid bloggare.

YouTube är ett av de mest populära sociala nätverken i världen: användare spenderar över en miljard timmar på att titta på videor varje dag. Plattformen har förändrat tv-, media- och filmmarknaden på många sätt.

Många av oss kan inte längre föreställa oss vårt liv utan att titta på videor, och det är rimligt att anta att detta är en ny typ av missbruk. Det finns få vetenskapliga studier om detta ämne, men de är fortfarande publicerade. Life hackern kom på om den överdrivna passionen för YouTube-videor kan räknas som beroende.

Vad du behöver veta om beroenden

Hur tillfredsställelse formar beroendeframkallande beteende

Missbruk (beroende) är ett beroende, ett tvångsmässigt behov. Forskare skiljer kemiskt (från alkohol, vissa droger och andra ämnen) och beteendemässigt (från spelberoende, tv, smartphone) beroende.

Missbruk uppstår av C. Smith. Beteendeberoende, vad är det och hur utvecklas man? / AddictionCenter på grund av att en viss stimulans exciterar delar av hjärnan. De producerar nöjeshormonet dopamin och ansvarar för belöningsfunktioner. I det här fallet kan både en substans och en handling vara en stimulans.

Hjärnan uppfattar stimulansen → hormonfrisättningssekvensen som en dopaminbelöning och skapar en ohälsosam vana. Hon i sin tur utvecklas till ett oemotståndligt omedvetet sug.

Varför beteendeberoende är nästan detsamma som kemiskt beroende

Studier har visat C. Smith. Beteendeberoende, vad är det och hur utvecklas man? / AddictionCenter att beteendeberoende aktiverar samma delar av hjärnan som vid användning av beroendeframkallande substanser (som alkohol). Vissa beteenden kan också generera betydande dopaminfrisättningar och beroende.

Det finns också andra tecken på beroende av sociala medier/AddictionCenter där beteendeberoende liknar kemiska. Låt oss ta en titt på dem med hjälp av exemplet med beroende av sociala medier:

• Missbrukarens humör förbättras med tillgång till sociala nätverk.
• En person känner vikten av sociala nätverk, oro för dem.
• Tiden som spenderas i sociala nätverk ökar hela tiden.
• Missbrukaren har konflikter med nära och kära på grund av oförmågan att komma åt sociala nätverk. Till exempel uppmanas en person att gå till butiken, men han vill inte bryta sig loss från att vända bandet och reagerar aggressivt.
• Okontrollerad återgång till beroende beteende inträffar. En person förstår att han spenderar för mycket tid på sociala nätverk och försöker begränsa deras användning eller helt överge dem, men denna impuls räcker inte under lång tid.
• En missbrukare upplever obehagliga fysiska och känslomässiga förnimmelser när tillgången till sociala nätverk är begränsad eller stoppad. Bland dem kan vara: rädsla för att missa något viktigt, en oemotståndlig önskan att kontrollera aviseringar på en smartphone, en känsla av att vara avskuren från resten av världen.

American Psychiatric Associations (APA:s) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) listar endast en typ av beteendeberoende, spelberoende. Dokumentet släpptes dock redan 2013 och kräver revidering.

2014 erkände American Psychiatric Association idén om internetberoende, pionjär av den amerikanske psykiatern Ivan Goldberg redan 1995. Nästan 20 år senare publicerade psykologer från University of Hong Kong en studie där de drog slutsatsen att cirka 6 % av alla internetanvändare missbrukar internet.

Världshälsoorganisationen är också bekymrad över problemen med moderna digitala beroenden. Till exempel kommer beroende av tv-spel att inkluderas i den 11:e upplagan av WHO:s internationella klassificering av sjukdomar.

Social Media Addiction / AddictionCenter beteendeberoende kan leda till att en person ignorerar det verkliga livet, ersätter beroendeframkallande beteende för arbete och studier, upplever humörsvängningar, ångest, depression och ensamhet.

Hur YouTube-beroende kopplat till andra teknikberoende

Med tanke på beroende av YouTube är det nödvändigt att ställa det i nivå med andra onlineberoende: från smartphones, internet och sociala nätverk. Vi kan säga att det är deras speciella fall: för att komma åt YouTube behöver du internet, det är i sig ett socialt nätverk och mer än 70% av visningstiden är på mobila enheter.

Samtidigt påverkar nomofobi (ångest på grund av oförmågan att använda en smartphone), enligt vissa uppgifter, 41–51% av gadgetanvändarna, och enligt andra - 61% av männen och 71% av kvinnorna.

YouTube-beroende kan också kopplas till videospelsberoende. Till exempel kan den enorma populariteten för spelströmmar på plattformen indikera detta.

Men det finns också särdrag som bara är beroende av videohosting. Till exempel är YouTube-användare mycket mindre benägna att använda det för självuttryck. På andra sociala nätverk tar självberättelser upp till 80 % av aktiviteten (mer än dubbelt så mycket som i verkligheten). Den överväldigande majoriteten av YouTube-användare producerar inte innehåll, utan konsumerar det.

Samtidigt menar forskarna att metoderna som används för att studera tv-publiken (som dessutom bara konsumerar video) inte lämpar sig för att studera onlinetjänster.

Saken är att på YouTube väljer en person vad han vill titta på, men på TV är detta val begränsat till TV-programmet. Dessutom ger onlinetjänsten användarna större interaktivitet. De kan kommunicera direkt med innehållsskapare och andra tittare i kommentarer och chattar i livesändningar och enkelt och snabbt dela videor med vänner och familj.

I allmänhet tror forskare att en minoritet av användarna är beroende av YouTube. Detta korrelerar med uppgifter om det relativt lilla antalet personer som är beroende av sociala medier i allmänhet.

Hur YouTube-beroende bildas

En av få studier på YouTube som ämne för beroende genomfördes 2017 i Indien. Forskare undersökte 410 studenter som använde videovärd. Bland dem fanns både innehållsskapare och vanliga tittare. Det visade sig att när de tittar på en video upplever användarna psykologisk och social tillfredsställelse - från kommunikation, engagemang i en gemenskap med liknande intressen.

YouTube hjälper också till att uppfylla behovet av kreativitet, och för detta är det inte nödvändigt att skapa din egen blogg: det räcker med att kommentera andras videor. Och behovet av kommunikation tillgodoses genom interaktion med influencers, eller opinionsbildare – bloggare vars åsikter eller livsstil ligger nära en viss användare. Dessutom behöver denna interaktion inte alltid vara direkt och ömsesidig.

I detta avseende har till och med en speciell term dykt upp - "parasociala relationer". Det betecknar ett fenomen när en vanlig medieanvändare börjar "kommunicera" med en medieperson, och kommunikation är mer en illusion. Fansen vet (eller tror att han vet) allt om "stjärnan", hon är en del av hans värld. Men för en bloggare eller streamer förblir användaren en av de tusentals ansiktslösa följare.

Forskning av franska forskare visar att YouTube spelar en stor roll för att forma parasociala relationer. Enligt författarna till studien kan de orsaka beroende av videohosting, och de uppträder själva på grund av social ångest - överdriven blyghet, rädsla för den verkliga världen.

Tecken på YouTube-beroende

För att förstå hur YouTube-beroende ser ut, låt oss ge ordet till dem som anser sig vara beroende.

Domingo Cullen säger i en intervju med The Guardian att han kunde spendera på YouTube, liggande i fosterställning, mer än tre timmar i rad. Han tittade bara urskillningslöst på videorna som algoritmen rekommenderade honom: från Lionel Messis bästa tricks och söta videor om djur till videor av trafikolyckor och inspelningar av kirurgiska operationer.

Det var inte ovanligt att Cullen inte pratade med någon flera dagar i sträck. Med tiden började han besöka YouTube inte bara på helgerna utan även på vardagarna. Att se långa dokumentärer var inte lätt för honom – det var lättare att "svälja" ett gäng korta klipp om ingenting. Domingo tror att hans passion för reklam härstammar från barndomen, då hans föräldrar kraftigt begränsade tiden han tittade på TV.

En grafisk designer från Österrike under smeknamnet Scollurio på sin blogg på Medium säger att han tillbringade cirka 5 timmar om dagen på YouTube och inte kunde sova utan honom.

Du kan också använda följande sex frågor för att identifiera YouTube-beroende. Psykologer rekommenderar M. D. Griffiths. Beroende av sociala medier? / Psychology Today att ta till dem när du inser att du inte längre har kontroll över tiden som spenderas på plattformen (eller på andra resurser).

1. Hur ofta tänker du på YouTube och hur lång tid tar det?
2. Vill du lägga mer tid på att titta på videor?
3. Använder du YouTube-videor för att ta dig bort från dina problem?
4. Hur ofta har du försökt minska tiden du spenderar på att titta?
5. Blir du orolig om du av någon anledning inte kan komma åt YouTube?
6. Har du någonsin skadat ditt jobb eller din skola på grund av att du tittat på en video?

Om du svarade ja på alla frågorna kan du ha ett beroende. Men bara en specialist kommer att säga säkert. Om du har hört det jakande svaret flera gånger - du är bara en vanlig användare av videohotellet och troligtvis finns det inget att oroa sig för ännu. Men även om det inte finns något beroende bör du inte missbruka YouTube.

Vilka är de negativa effekterna av överdrivet YouTube-tittande?

Att hänga på YouTube kan få flera negativa konsekvenser – för barn och tonåringar såväl som vuxna tittare.

• Att idealisera bloggares liv leder till dålig mental hälsa och låg självkänsla. En person som har sett tillräckligt av ett "framgångsrikt liv" på skärmen börjar kännas som ett misslyckande. Detta tillstånd kallas vinstförlustsyndrom.
• De parasociala relationerna som nämns ovan är asymmetriska och enkelriktade. För de flesta YouTube-användare ger de ingenting: en prenumerant, kommenterar en video, interagerar med en bloggare, men han vänder sig inte specifikt till honom, utan till alla på en gång. Och oftast inte direkt, utan genom innehåll.
• På YouTube, liksom i andra sociala nätverk, trakasseras ofta användare. Ibland kan det till och med förvandla Social Media Addiction / AddictionCenter till mobbning - nätmobbning.
• Att titta på korta "lätta" videor ger upphov till ovilja att fördjupa sig i komplexa format: det är lättare att titta på en vlogg eller stream än en dokumentär eller en föreläsning. Det blir svårare för en person att dra nytta av ett sådant tidsfördriv.
• Mantrat "en annan video" stör hälsosam sömn och vila.

Vad du ska göra om du tror att du är beroende

Det är dock fortfarande inte värt att demonisera YouTubes inflytande. Det finns en hel del användbart innehåll på plattformen, och experter rekommenderar inte att man klipper av internetkabeln om det verkar som att plattformen har börjat ta för mycket plats i ditt liv. I en sådan situation skulle den bästa lösningen vara M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today är inte ett fullständigt avstående, utan kontrollerad användning. Här är vad du kan göra.

På Youtube

1. Ta reda på den genomsnittliga tittartiden

Kanske spenderar du inte så mycket tid på video. Du kan bara se din statistik i mobilapplikationen. För att göra detta måste du klicka på kontoikonen i det övre högra hörnet av skärmen och välja "Visningstid".

2. Inaktivera automatisk start av nästa video

I skrivbordsversionen av webbplatsen finns motsvarande switch i det övre högra hörnet, ovanför det rekommenderade videoflödet.

I mobilapplikationen måste du klicka på kontoikonen igen. I rullgardinsmenyn väljer du "Inställningar" → "Autoplay" och stäng av motsvarande växelströmbrytare.

3. Begränsa surftiden och inaktivera aviseringar

I YouTubes mobilapp kan du ställa in en påminnelse om att ta en paus och/eller gå och lägga dig, välja ett nattläge för tystnad och helt stänga av aviseringar för nya videor. För att göra detta, gå tillbaka till "Visningstid". Här kan du, genom att bläddra genom skärmen, hitta motsvarande brytare.

Med internet och prylar

Digital detox kommer att vara ett bra förebyggande: att minska tiden som ägnas åt att använda prylar, stänga av alla aviseringar, överge enheter under måltider och före sänggåendet. Detta kan underlättas av speciella blockeringsapplikationer och timers, som Checky eller SPACE. Med dem blir det lättare att inte bli distraherad på YouTube under arbets- och skoltid, eller att helt och hållet vägra det om du vill lösa problemet radikalt.

Med vanor i allmänhet

Den mest framgångsrika typen av onlineberoendebehandling inom psykiatrin anses vara kognitiv beteendeterapi. Enkelt uttryckt är det bildandet av positiva vanor istället för negativa. Faktum är att du måste lära dig att njuta av att inte bara titta på videor, utan också från andra mer användbara aktiviteter: en intressant hobby, sport eller annan aktivitet. Det är också värt att lära sig hur man jobbar först utan att bli distraherad och sedan slappna av lugnt.

Till exempel skriver Scollurio att läsning före sänggåendet hjälpte honom att minska sin visningstid på YouTube från fem timmar om dagen till tre i veckan. Han slutade också använda sin smartphone på toaletten och började titta på dokumentärer på Netflix och Amazon. Han gav också upp idén om att den medföljande videon måste ses, och det blev lätt att stänga av videon om man behöver göra sig redo för sängen eller gå i affärer.

Ha inte bråttom att diagnostisera dig själv och tillskriva ett obefintligt beroende: långt ifrån alltid är det verkligen det. Om du vill spendera mindre tid på YouTube eller andra sociala nätverk, använd tipsen ovan. Men om du tror att situationen är utom din kontroll är det bättre att träffa en terapeut.