Bästa träningspass 2019: Den kompletta uppsättningen för dödande ursäkter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ge din kropp en gåva.

Denna samling innehåller trevliga morgonövningar, kraftfulla utomhuskomplex och många intressanta kretspass för hemmet. Om du har velat förbättra din kondition länge, men fortfarande inte har tagit dig till en löprunda eller gym, se till att ge dem ett försök.

10 minuters morgonträning som ersätter kaffe

På morgnarna är kroppen stel och stel och tankarna snurrar och snurrar på något sätt. Vårt morgonträning tar bara 10 minuter för att höja din puls, värma upp dina muskler och påskynda blodflödet, så att du känner dig pigg redan innan ditt första glas kaffe.

Övningen består av tre delar: djupandning, skonsam och behaglig stretching samt enkla styrkeövningar. Gör det varje dag, och du kommer inte bara att må bra på morgonen, utan också öka din dagliga kaloriförbrukning, samt pumpa din flexibilitet och styrka lite.

Dödande pressträning från olympisk mästare

Om du är trött på repetitiva veck och vändningar, prova detta magträning från simmästaren Dara Torres. Komplexet tar bara 6 minuter, kräver ingen extra utrustning och pumpar väl både den övre och nedre pressen. Alla övningar är enkla och säkra för nedre delen av ryggen.

3 hårda träningspass utomhus för att kicka igång sommarsäsongen

I den här artikeln hittar du tre intensiva uppsättningar övningar för vilken plats som helst: en park med bänkar, en lång trappa eller en plattform med horisontella stänger. Du kan göra dem i slutet av dina konditionspass utomhus, eller göra dem separat som ett litet träningspass på egen hand.

Kort pass för dig som sitter mycket

Om du tillbringar större delen av dagen sittande, anpassar sig kroppen till denna position: vissa muskler förkortas, andra sträcker sig och tappar tonen. Allt detta förstör hållningen och orsakar smärta i nacke, rygg och axlar.

Vi har satt ihop ett 20-minuters träningspass som hjälper dig att värma upp, sträcka tilltäppta muskler och stärka svaga muskler. Den består av en kort uppvärmning och tre korta men intensiva styrke- och konditionsträning. Träna varje dag så minskar du avsevärt skadorna från stillasittande arbete.

Så pumpar du hela kroppen på en halvtimme: intensiv träning utan utrustning

Om du tror att du på 30 minuter inte kommer att hinna belasta musklerna och svettas ordentligt, testa det här passet. Du kommer att spendera cirka 250-300 kalorier, belasta dina armar, bröst, axlar, höfter och mage och bli lite mer uthållig. Du behöver bara ett hopprep och en timer för att slutföra.

20-minuters cirkulärt träningspass: Hård hemlagad konditionsträning med muskelförstärkning

Även enkla övningar med din kroppsvikt kan förbruka många kalorier om de görs i rask takt. Vi har satt ihop ett kretspass med enkla rörelser som alla kan göra, men gjort det riktigt intensivt. Om något verkar svårt för dig, byt gärna till ett enklare alternativ, men håll ett högt tempo och, viktigast av allt, ha kul.

5 helvetets cirklar: hemmaträning för en vacker kropp

Om du är trött på repetitiva kroppsviktsövningar, prova detta träningspass. Det kräver ingen extra utrustning och mycket ledigt utrymme, men det innehåller också många intressanta övningar. På 30 minuters träning kommer du inte bara att stärka muskler, bränna kalorier och öka uthålligheten, utan även pumpa upp koordination och balans. Och du kommer definitivt inte att bli uttråkad!

5 helvetets cirklar: cool kameleontkörning och abs-killer-övningar

Du har förmodligen aldrig provat kameleontborren - den ser udda och till och med läskig ut, men den fungerar utmärkt för armar, axlar, höfter och coremuskler. I det här kretspasset kombineras det med andra övningar för mage, höfter och glutes. Och allt detta i cirkulärt format med lite vila mellan cirklarna.

5 helvetets cirklar: intensiv, explosiv och mycket intressant hemmaträning

I det här hemmapasset kommer du att behöva hoppa mycket, vilket innebär att du kommer att utveckla explosiv styrka och belasta dina muskler bra. Uppsättningen övningar kommer att pumpa dina höfter och axlar, belasta dina kärnmuskler och få dig att svettas och bränna kalorier kraftigt genom alla fem cirklarna. Prova gärna, oavsett träningsnivå: rörelser kan förenklas, och själva träningen kan utföras i din egen takt för att göra allt till slutet och känna dig som en vinnare.

5 helvetets cirklar: mördande träning för ben, armar och kärnmuskler

Prova ett nytt format för intensiv träning - EMOM (Varje minut och minut). Summan av kardemumman är att du gör övningarna ett visst antal gånger från början av minuten, och vilar resten av tiden. Det visar sig att ju tidigare du avslutar inflygningen, desto längre kan du hämta andan innan du påbörjar nästa rörelse.

I själva passet hittar du effektiva och inte tråkiga övningar med din kroppsvikt: intensiva hopp varvas med lugnare rörelser, under vilka du kommer att belasta dina muskler bra och hinna återställa din andning.

Så du har inga ursäkter längre: även den mest upptagna personen i världen kan hitta 15-30 minuter att träna. För att komma i form inför nästa sommar måste du börja inte från maj eller ens från det nya året, utan redan nu. Slå därför på din motiverande spellista, öppna komplexet du gillar och fortsätt!