Vad du ska lyssna på: 25 sportträningsbanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Musik kan hjälpa till att göra dina träningspass roligare och mer produktiva. Huvudsaken är att hitta rätt spellista.

25 träningsbanor

Vi studerade populära sportsamlingar av streamingtjänster, valde ut de mest hitlåtarna från dem och arrangerade dem på ett sådant sätt att tempot ändras smidigt från låt till låt.

Lyssna på Apple Music →

Lyssna på Google Play →

Hur musik påverkar sport

Förmodligen har alla som ägnar sig åt idrott känt musikens välgörande effekter under träningen: den piggar upp, sätter fart på övningarna och hjälper till att slå nya rekord i styrka, snabbhet och uthållighet.

För dem som saknar personlig erfarenhet kan vetenskapen övertyga. Kanadensisk studie Musik förbättrar prestation och upplevd njutning av sprintintervallträning. 2015 bekräftar tesen om musikens positiva inverkan på en persons produktivitet och humör när man utför en serie korta intensiva övningar. Och de japanska specialisterna vid Centrum för humaniora bevisade effekter av musik under träning på RPE, hjärtfrekvens och det autonoma nervsystemet. att musik kan hjälpa till att minska trötthetsstress och förbättra konditionskomforten.

Den psykologiska faktorn spelar en avgörande roll i detta, men experimentet Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music under Warm-Up och Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. Iranska forskare, utförda 2015, bekräftar musikens inflytande på fysiologiska indikatorer: tryck och puls.

Musik hjälper också till att sätta rekord i styrkeövningar. Experimentresultat Att lyssna på musik påverkar variationen i muskelkraft under dygnet. Enligt National Center for Medicine and Sports Research kan musik hjälpa till att öka medel- och toppeffekten under träning.

Hur man gör rätt spellista

För att skapa den perfekta spellistan rekommenderar vi att du håller dig till vissa regler.

Inkludera dina favoritlåtar i urvalet

Vi rekommenderade inte att lyssna på din favoritmusik på jobbet eller på resande fot, men nu kan du äntligen. Hälsa och en vacker kropp är naturligtvis viktigt, men glöm inte njutning. Inkludera låtar i ditt urval som konsekvent är upplyftande men distraherande under andra förhållanden.

Använd musik av olika genrer

Även i spellistorna för professionella idrottare kan dansmusik samexistera med alternativ rock, pop eller country. Det är inget fel med det. Tvärtom kommer det att bidra till att göra din träning mer intressant och varierad.

Var uppmärksam på tempot

Men tempot är verkligen viktigt. Det förkortas bpm och mäts i slag per minut. Du kan ta reda på tempot för en låt genom att begära det i en sökmotor genom att lägga till bpm till låtens namn. Det är viktigt att ta hänsyn till flera nyanser samtidigt:

• Försök att välja låtar mellan 120-145 bpm … Detta tempo passar de flesta övningar.
• Bygg upp ditt tempo gradvis … Börjar du ditt träningspass med en uppvärmning? Låt spellistan matcha: det skulle vara bra att börja med en motiverande låt i lågt tempo.
• Använd inte Shuffle … I en idealisk spellista följer arrangemanget av spåren ett visst scenario, så slumpmässig ordning kommer bara att skada här.
• Matcha musik till specifika övningar … Helst kommer var och en av repetitionerna att vara synkroniserade med takten. Till exempel väljer många idrottare 180 bpm musik för att springa kadenser. Du kan använda en annan princip: inkludera kraftfulla och motiverande sånger under styrkeövningar, och lyssna på mjuka och avslappnande låtar under konditionsträning.

Försumma inte popmusik

Vi har redan pratat om den optimala takten - 120-145 bpm. Poplåtar tenderar att matcha det. Dessutom är de ofta energiska och lätta - vad du behöver för träning.

Välj låtar med motiverande och livsbejakande texter

Ibland kan en motiverande text bli en extra psykologisk hjälp. Till exempel låten Don't Stop Me Now av Queen. Dess tempo kan knappast kallas optimalt för träning, men med ett av dess budskap kan det ge energi till nya prestationer och flera tillvägagångssätt över normen.

Var man kan lyssna på musik

Inte ens en perfekt spellista kommer att vara användbar om du lyssnar på den på nästan vad som helst. Vi kommer att berätta vad du bör vara uppmärksam på och erbjuda alternativ för olika förhållanden: i hallen och hemma.

I rummet

Bakgrundsmusik spelas alltid på gym, besökare pratar, träningsmaskiner låter. Därför bör du vara uppmärksam på bra hörlurar som inte leder ljud utifrån.

Nästa krav för sporthörlurar är vattentålighet och förmågan att snabbt och effektivt tvätta dem från svett efter intensiv träning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kabelns ergonomiska egenskaper och styrka - hörlurarna ska inte falla ut när du rör dig, och sladden ska skyddas mot slitage. Självklart ska ljudet vara fylligt och av hög kvalitet.

Dessa krav uppfylls fullt ut av Philips ActionFit NoLimits SHQ3405-hörlurar.

Hörlurarna kommer med anpassningsbara öronkrokar och kommer i en mängd olika öronkuddar, så SHQ3405 passar alla. Kabeln är förstärkt med Kevlar, och vikten på sådana hörlurar är bara 7, 1 g.

För att styra musik behöver du inte ta ut din smartphone - de nödvändiga knapparna finns på en speciell strömbrytare. Det finns också en dold mikrofon för att svara på samtal.

Graden av skydd för switchen med mikrofonen är IPX2, själva hörlurarna är IPX4. Det gör att svettdropparna inte skadar dem på något sätt, och efter ett intensivt träningspass kan de sköljas med vatten.

Hus

Hemma kan du tacka nej till sladdar och öronkuddar och använda en högtalare istället för hörlurar. Ett bra alternativ skulle vara Philips BT7900 vattentäta Bluetooth-högtalare med en stolt 14W kraft ombord.

Den passar för träning både hemma och i friska luften. Batteriet räcker i 10 timmars musik, och måtten 201 × 71 × 72 mm gör att du kan bära högtalaren inte bara i en ryggsäck utan även i en liten handväska. Det finns tre färgvariationer.

Och lite om det viktigaste: ljud och kostnad. Kolumnen spelar kraftfullt, djupt och detaljerat och är billigare än många märkesvaror med liknande funktioner.