30 användbara vanor som kommer att pumpa alla områden i livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur du enkelt uppnår mål, förbättrar relationer med nära och kära och lever i harmoni med dig själv.

Entreprenören Liz Huber har sammanställt en lista över de vanligaste vanorna som hjälper henne att förbli framgångsrik och produktiv.

Men först, låt oss komma ihåg hur man börjar med vanor och håller fast vid dem:

• Modellera din vana. Begränsa dig inte till att springa tre gånger i veckan. Välj en dag och tid och lägg till den i kalendern. Håll dig sedan till ditt valda schema.
• Skapa en trigger. Till exempel en väckarklocka, en kalenderpåminnelse eller en specifik åtgärd (du sätter dig på ett fordon eller går hem). Med tiden kommer hjärnan att komma ihåg att detta följs av en viss vana.
• Missa inte en dag på tre veckor. Under denna tid kommer det att bildas. Då blir åtgärden automatisk.
• Skaffa vanor en i taget. Ta inte tag i flera samtidigt. Gå vidare till nästa bara när den tidigare vanan är tillräckligt stark.

Relation

1. Om du och din partner har varit tillsammans länge, kom ihåg att gå på dejter en gång i veckan. Detta är en möjlighet att stärka ditt band och kommunicera bort från din vardagliga rutin. En gemensam hemmakväll passar inte för detta.

2. Innan du hoppar upp ur sängen direkt efter din väckarklocka, ta några minuter för att chatta med din partner.

3. Ring dina föräldrar en gång i veckan. Om du glömmer, ställ in en kalenderpåminnelse. Eller kombinera samtalet med några.

4. Bestäm hur mycket kommunikation du behöver. Om du är en introvert behöver du förmodligen bara äta middag med en god vän en gång i veckan och tillbringa helgen med din familj. Om du är en extrovert, kommer du att vilja gå ut ett par gånger i veckan och träffa vänner på helgerna.

5. Avsätt en kväll i veckan eller en del av helgen för att gå ut med nära och kära. Gå till exempel utanför stan, gå på en konsert eller spela ett sportspel. Det stärker relationen.

6. Försök att träffa fem nya personer varje vecka. Eller tio eller en. Det beror på hur mycket du behöver för tillfället.

Sinnesro

7. Ha en morgonritual. Inkludera meditation i den för att lugna dig själv. Och även positiv visualisering för att förbereda dig för framgång.

8. Bädda din säng på morgonen. Detta kommer att ge dig en liten ökning av produktiviteten.

9. Ta några minuter om dagen för att släppa negativa tankar, rädslor och oro. Erkänn dem, bestäm vad som kan göras och planera för dessa åtgärder. Tillbringa inte mer tid med sådana tankar under dagen.

10. Koppla bort vardagens bekymmer i en halvtimme eller en timme varje dag. Gå utomhus, gör yoga, läs en bok eller umgås med nära och kära.

11. Avsätt regelbundet tid för aktiviteter som ger dig energi. Till exempel ett samtal med en intressant person, en positiv film, en fascinerande bok, en konsert, en kopp ditt favoritte.

12. Gör vardagliga saker på ett nytt sätt: laga en okänd rätt, ta en annan väg till jobbet, borsta tänderna medan du står på ett ben. Mängd.

13. Städa i slutet av veckan. Bli av med röran hemma, på din telefon och på din dator. Radera onödiga bilder, meddelanden och appar. Ordningen i omgivningen hjälper också till att upprätthålla ordning i tankarna.

14. Gör anteckningar varje kväll. Lägg märke till vad du är tacksam för. Och kasta även ut alla ackumulerade tankar så att de inte stör att somna.

15. Ha en kvällsritual som hjälper dig att slappna av. Stäng till exempel av alla elektroniska enheter, ta en dusch, ta en kopp te, skriv i en dagbok, läs. Med tiden kommer en sådan ritual att signalera hjärnan att det är dags att gå och sova.

Framgång

16. Planera nästa vecka på söndag. Sedan på måndag blir det lättare att komma igång. Du vet omedelbart vad du ska göra först.

17. Gå ur din komfortzon. Det är bortom dess gränser som fantastiska saker händer.

18. Gör det viktigaste på morgonen. Detta hjälper det bästa. Oavsett hur svårt ditt fall kan vara, är det bättre att ta itu med det direkt, och att inte fördröja ett obehagligt ögonblick.

19. Avsätt särskild tid för att arbeta med post. På så sätt kommer du inte att distraheras av varje ny bokstav och kommer att kunna fokusera på viktiga frågor.

20. Glöm inte att vila. Ta pauser under dagen, koppla av från jobbet på helgerna och ta ledigt då och då. Det hjälper att ladda om och se saker från en annan vinkel.

21. Fira små segrar. Sakta ner och påminn dig själv om vad du har åstadkommit. Annars kommer du att sugas in av rutinen, och du kommer helt enkelt inte att märka din seger.

22. Fuska inte dig själv och häng inte upp dig i dina tankar. Vidta åtgärder. Bättre att göra något ofullkomligt, men till slutet, än att sträva efter perfektion och skjuta upp.

Självutveckling

23. Lyssna efter personliga tillväxttips från första hand. Det är bekvämt att göra detta på väg till jobbet, medan du städar eller lagar mat.

24. Istället för TV-program och TV-program, titta på dokumentärer, webbseminarier och utbildningsvideor. Det hjälper också att slappna av, du behöver bara vänja dig vid det. Med tiden kommer du att börja förutse din dagliga dos av kunskap.

25. Läs vidare. Till exempel innan du går och lägger dig. Det hjälper dig också att slappna av. Och på helgerna, avsätt mer tid för läsning eller en ljudbok.

26. Gör en inventering av den gångna veckan. Ta några minuter på söndagen för att göra detta. Fundera på vad som gick bra, vilka problem du stötte på och vad du ska åtgärda nästa vecka. Detta är också användbart om du ger upp en vana under några dagar. Fundera på varför detta hände, vad som behöver ändras. Och börja om nästa vecka.

Hälsa

27. Sov åtta timmar om dagen. Eller så mycket du behöver för att få tillräckligt med sömn.

28. Träna varje dag. Det räcker med att svettas i 15 minuter. Ditt hjärta kommer att tacka dig senare för detta.

29. Ät medvetet. Bli inte distraherad av andra aktiviteter medan du äter. Titta inte på TV eller svara på meddelanden. Fokusera på smaken på din mat och njut av varje tugga. Stanna halvvägs genom måltiden. Försök ta reda på om det fortfarande finns en hungerkänsla. Om inte, avsluta inte.

30. Ät rätt. Ge företräde åt färskvaror framför färdigmat.