Vad du ska göra om du lever i konstant rädsla för att förlora ditt jobb

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Praktiska tips som hjälper dig att hantera ångest och återställa din sinnesfrid.

Rädsla bör få oss att vidta åtgärder vid ett specifikt ögonblick när vårt liv, hälsa eller välbefinnande är i fara. Om vi oroar oss för något som kan hända i framtiden sträcker det ut sig under lång tid och blir skadligt.

Konstant oro för arbetet kan förvärra befintliga problem, som depression eller ångest, och orsaka obehagliga fysiska symtom som huvudvärk, sömn och matsmältningsproblem.

Kronisk stress påverkar också våra kognitiva förmågor negativt. Det gör det svårare att koncentrera sig, slutföra uppgifter och hitta lösningar. Relationer med andra lider också av ständig oro: vi blir irriterade och bryter ner på kollegor eller nära och kära.

Här är vad som kan hjälpa dig att hantera din rädsla för arbetslöshet och den stress det leder till.

1. Erkänn för dig själv att du är rädd

Vanligtvis vill vi inte uppleva negativa känslor, vi undviker dem. Och i allmänhet är de vana vid att tro att för att nå framgång behöver du inte stå stilla, utan springa framåt hela tiden. Så det är bara naturligt att vi inte vill sakta ner och möta vår rädsla. Men detta är nödvändigt.

Försök inte dölja denna känsla djupare, utan erkänn den. Beskriv dina känslor på papper, prata med en pålitlig vän eller kollega. Chansen är stor att du kommer att upptäcka att du inte är ensam och att andra upplever detsamma.

2. Fråga din chef vilka användbara saker du kan göra nu

Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på det som står i din makt, och inte på det du fortfarande inte kan kontrollera. Ställ till exempel följande frågor:

• Vilka tre resultat skulle du vilja ha från mig i slutet av månaden?
• Vad kan jag göra för att göra den här veckan mer effektiv?
• Efter vad mina handlingar skulle det vara möjligt att säga att laget inte skulle klara sig utan mig?

Fokusera på vad du kan påverka och vad du gör bra. Detta proaktiva tillvägagångssätt kommer att vara ett motgift mot rädsla och stärka dig.

3. Träna radikal acceptans

Detta är acceptansen av att det finns omständigheter som inte står i din makt och du måste känna igen dem och inte motstå dem. Det finns till exempel inget sätt att kontrollera de ekonomiska förluster som ditt företag led under en pandemi. Det är bättre att acceptera fakta, istället för att klaga och upprepa: "Varför gör vi det här?" eller "De kan inte göra det här mot mig!"

Radikal acceptans löser inte problemet med rädsla, men det tar oss tillbaka till nuet och hjälper oss att inte slösa energi.

4. Gör en uppgift om dagen som du verkligen vill skjuta upp

Det kan vara relaterat till karriär, nuvarande arbetsaktiviteter eller familjeansvar. Försök att förvandla processen till ett spel. Ta dig tid att slutföra uppgiften och kom med en belöning som du kommer att få i slutet.

När jobbet är klart kommer du att känna en känsla av tillfredsställelse, och det hjälper dig att klara allt annat under dagen.

5. Fundera på hur du kommer på fötter igen om du blir av med jobbet – och gör det

Uppdatera till exempel ditt CV, ta onlinekurser för att förbättra befintliga färdigheter eller skaffa nya, leta efter sätt att tjäna extra pengar, sök råd från någon inom ditt område som du respekterar. Om du tappar din nuvarande plats är du redo. Och rädslan kommer i alla fall att avta.

Kom ihåg att det alltid finns möjligheter. Det är mer sannolikt att du missar dem om du fokuserar på dina rädslor.

6. Ta hand om dig själv

Du kan behöva arbeta sent eller på helger för att behålla ditt jobb. Lägg till denna oro för familjen, hälsan och framtiden i allmänhet – det är så nära utbrändhet. För att undvika detta, avsätt minst 15–20 minuter om dagen för att ta hand om dig själv.

Gå ut för att få lite luft, laga din favoritmat, lyssna på musik eller meditera, lek med ditt husdjur, läs några sidor i en bok, träna, gå och lägga dig lite tidigare – allt detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer stabil. Och även om det värsta händer och du blir av med jobbet så blir det lättare för dig att ta dig igenom svårigheterna.