Ska du meditera? Förstå fördelarna med den mest kontroversiella tekniken

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Visste du att meditation är ett av de mest forska områdena inom vetenskapen? Detta beror på det faktum att fördelarna med meditation inte kan ses, så det är fortfarande en av de mest kontroversiella teknikerna. Vi bestämde oss för att förstå fördelarna med meditation ur vetenskapens synvinkel och se om det finns någon mening i det faktum att vi mediterar.

Det enda problemet med meditation är att det är svårt att se någon verklig nytta av det. Med andra goda vanor är det mycket lättare. Jag började äta mindre - gick ner i vikt, började träna på gymmet - gick upp i muskelmassa. Jag började meditera - så vad? Avsaknaden av ett synligt resultat får oss att ge upp meditationen. Även om denna vana nästan inte tar tid, räcker till och med 10-15 minuter om dagen.

Vi bestämde oss för att förstå fördelarna med meditation och hur det påverkar den mänskliga hjärnan och hans kropp som helhet.

Vem är Elizabeth Blackburn

Ordet "meditation" nämndes första gången på 1100-talet av munken Guigo II. Naturligtvis dök meditation som en andlig övning upp mycket tidigare, men ordet meditatio hette först vid den tiden. Tekniken blev populär först på 1950-talet, från Indien till USA och Europa.

Ett sådant intresse var förståeligt: meditationsguruer talade om nästan magiska omvandlingar av tänkande, förbättring av minnet, föryngring och upphörande av åldrande. Naturligtvis förskönade många, men att identifiera lögnen var inte så lätt på grund av placeboeffekten och oförmågan att se de verkliga fördelarna med processen.

En av de första som kopplade samman meditation och vetenskap var nobelpristagaren Elizabeth Blackburn. På 1980-talet, Blackburn - upprepande sekvenser av den genetiska koden som skyddar den (genetisk kod - Red.) från förlust av information. Telomerer kan förändras i storlek, och ju mindre de är, desto högre är risken för olika sjukdomar: diabetes, fetma, stroke, Alzheimers sjukdom.

När hon återvände till hennes, bestämde sig Blackburn för att titta på telomerer från ett annat perspektiv och fann att deras storlek är proportionell mot mängden stress en person får. Ju mer stress vi upplever i våra liv, desto mindre blir våra telomerer.

Blackburn och hennes kollegor undersökte DNA från offer för barnmisshandel, personer med Alzheimers sjukdom och depression. Genom att jämföra längden på deras telomerer med telomererna hos vanliga människor, bekräftade de återigen sitt fall.

Telomerlängden hos personer under stress var kortare än hos vanliga människor.

Denna studie chockade den vetenskapliga världen, och andra forskare skyndade sig också för att studera telomerer och deras effekter på vår hälsa. Det visade sig senare att telomerlängden inte bara krymper på grund av stress och hårt liv, utan också ökar på grund av träning, rätt kost och socialt stöd.

Blackburn gick dock längst igen. 2011 kom en annan som kopplade ihop telomerer och meditation. Ingen har försökt kombinera dessa två begrepp tidigare.

Det visade sig att meditation är den mest effektiva aktiviteten för att bromsa förstörelsen av telomerer och bidra till deras utvidgning.

Som en del av studien gick en grupp deltagare på en tre månader lång meditationskurs. Halten av telomeras i deras DNA efter kursens slut var 30 % högre än i den andra gruppen, som bara väntade på resan.

Hur hjärnan förändras efter meditation

Det är otroligt hur mycket som är nytt och vänder upp och ner på allt du kan lära dig med bara lite lust. År 2003 försökte en amerikansk forskare, professor i psykologi, Richard Davidson, försöka förstå om meditation påverkar hjärnan på det fysiska planet.

Studien var långsiktig och 25 personer deltog i den. Forskarna mätte nivån av elektromagnetisk aktivitet hos försökspersonerna tre gånger:

• före en åtta veckors meditationskurs;
• direkt efter kursen;
• fyra månader efter examen.

Deltagarna delades in i två grupper, varav den ena genomförde en åtta veckor lång kurs och den andra inte. Efter kursen injicerades båda grupperna med en liten mängd influensavirus.

Amplituden för alfavågorna i den mediterande gruppen visade sig vara högre. Dessutom producerade organismen i denna grupp fler antikroppar mot influensaviruset.

Alfavågor är en grafisk representation av de elektriska processer som äger rum i hjärnan. Alfavågor har den största amplituden i ett tillstånd av lugn vakenhet, speciellt med slutna ögon i ett mörkt rum. Ju större alfavågornas amplitud är, desto mindre utsätts en person för stress, ilska och dåligt humör. ()

Förutom vågornas amplitud undersökte försökspersonerna även hjärnans fysiska tillstånd. Det visade sig att i den mediterande gruppen blev de områden i hjärnan som ansvarade för inlärning, minne och känslor tätare.

Hur man håller sig vaken i 40 år

Efter att ha undersökt effekterna på hjärnan och DNA kan du gå vidare till ett mer vardagligt ämne - sömn. Sömn är en integrerad del av vårt liv, och vi betalar ett bra pris för det - mer än en tredjedel av all levd tid. Men det finns inget annat sätt. Eller är det möjligt?

Paul Kern var en ungersk soldat som stred i första världskriget. 1915, i en av striderna, sårades han i templet av en rysk soldat. Kulan träffade frontalloben och separerade en del av den. Efter ett sådant sår på hjärnan kan en person inte överleva, men Paul lyckades. Med bara en märklig konsekvens: han kunde inte sova längre.

Från skadeögonblicket 1915 till sin död 1955 sov Kern inte och upplevde med egna ord inga svårigheter i detta avseende. Kerns hjärna undersöktes många gånger, men orsaken till anomin hittades aldrig.

Forskare har inte kunnat lista ut vad som behöver göras för att hålla sig vaken så länge (att skjuta sig själv i huvudet räknas inte), men en rad andra studier har visat att det fortfarande går att minska behovet av sömn.

Under experimentet delades 30 försökspersoner in i två grupper. I den första gruppen fanns nybörjare i meditation, i den andra - de som har utövat meditation under lång tid. Alla deltagare mättes för deras svarsfrekvens på PVT 40 minuter före meditation, efter meditation och efter tupplurar.

PVT (psychomotor vigilance task) är en speciell uppgift som mäter hastigheten på en persons reaktion på visuell stimulering.

Resultaten visade att reaktionshastigheten accelererade efter meditation (även hos nybörjare) och avtog i båda grupperna efter en kort tupplur. det visade sig också att deltagarna i den andra gruppen behövde mindre sömn för ordentlig vila.

Produktion

Nu när fördelarna med meditation har bevisats har vi fortfarande ett annat problem. Trots meditationens popularitet i väst, anser vi det fortfarande vara dumt att sitta i lotusställning. Och försök bara att inte nynna på "Om", då anses meditation inte vara framgångsrik.

Men det finns fortfarande en långsiktig fördel med meditation, och som du förstår bevisas detta inte bara av orden från de människor som utövar det, utan också av många studier om detta ämne. Det är vetenskapligt bevisat att meditation:

1. Ökar telomerlängden samtidigt som stress, dåligt humör och depression minskar.
2. Ökar alfavågornas amplitud.
3. Främjar förtätningen av de delar av hjärnan som ansvarar för inlärning, minne och känslor.
4. Minskar antalet timmars sömn som kroppen behöver för att vila.

Jag hoppas att du har läst klart till slutet innan du börjar meditera.