Vad är insulinresistens och hur man behandlar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta tillstånd är ofta omärkligt. Även om det leder till katastrofala konsekvenser.

Vad är insulinresistens och hur är det farligt?

Insulinresistens är ett tillstånd där celler i kroppen tappar känslighet för hormonet insulin. Detta är en mycket ohälsosam process och det är därför insulinresistens.

Vanligtvis bearbetas all mat vi äter i tarmarna till blodomloppet som glukos (socker). Vidare transporteras glukos, tillsammans med blodomloppet, till organ och vävnader - det fungerar som den huvudsakliga näringskällan för celler. Men de kan inte få det bara så. Du behöver en "nyckel" som öppnar dem så att sockret kommer in. Det är precis den roll som insulin spelar.

Detta hormon produceras av bukspottkörteln: det fångar en ökning av blodsockret och som svar utlöser produktionen av insulin. Cellerna "öppnar", tar in glukos (vi känner en våg av livlighet och energi), och blodsockernivån minskar. Som ett resultat minskar bukspottkörteln produktionen av hormonet, och organen och vävnaderna är fulla. Vid nästa måltid upprepas processen.

Det här är normalt. Men hos personer med insulinresistens slutar cellerna att svara på "nyckeln". Glukos kan inte penetrera cellmembranet, dess nivå i blodet stiger – även om bukspottkörteln producerar mer och mer insulin.

Som ett resultat äter en person, men hans organ och vävnader får inte den nödvändiga mängden näringsämnen. Detta leder till svaghet, snabb utmattning och en kraftig minskning av prestanda. Och ohämtat fritt socker levereras till fettcellerna och påskyndar deras tillväxt, vilket leder till fettavlagringar och viktökning.

Men fyllighet och brist på styrka är långt ifrån de enda konsekvenserna av insulinresistens. Det finns mycket farligare.

Insulinresistens är den främsta orsaken till insulinresistens vid utvecklingen av typ 2-diabetes - en kronisk och ibland till och med dödlig diabetessjukdom.

Dessutom påverkar högt blodsocker i sig de inre organen destruktivt, vilket stör hjärnans funktion, hjärt- och kärlsystem och nervsystem, lever och njurar.

Var kommer insulinresistens ifrån?

Forskarna har ännu inte något exakt svar. Men vissa relationer har etablerats.

Så det är känt att insulinresistens oftast är förknippat med överätande av insulinresistens. Speciellt med en kärlek till snabba kolhydrater – godis, kakor, bakverk och annat godis. Sådan mat, särskilt i överskott, leder till en konstant ökning av blodsockernivån. För att klara av det producerar bukspottkörteln enorma doser insulin. Kroppens celler vänjer sig gradvis vid det faktum att det finns mycket hormon hela tiden, och förlorar sin känslighet för det.

Dessutom ökar överätandet mängden fria fettsyror i blodet. De minskar också dos-responseffekten av förhöjda plasmafria fettsyror på insulin som signalerar insulinkänslighet hos celler.

Det finns andra möjliga orsaker till insulinresistens:

• För stor midjemått - mer än 80 cm Bukfetma hos kvinnor och 94–95 cm hos män. Denna parameter indikerar att mycket visceralt fett har samlats i buken (detta är namnet på fettet som omger de inre organen). Sådant fett frisätter Serumretinolbindande protein är mer uttryckt i visceral än i subkutan fettvävnad och är en markör för intraabdominal fettmassa, ett speciellt protein som minskar cellernas känslighet för insulin.
• Stillasittande livsstil. Fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten, medan inaktivitet tvärtom leder till Fysisk aktivitet och Insulinkänslighet för insulinresistens.
• Kroniska inflammatoriska processer Molekylära händelser som kopplar oxidativ stress och inflammation till insulinresistens och β-cellsdysfunktion i kroppen.
• Störningar i tarmens mikroflora. Bristen eller överskottet av vissa bakterier kan provocera fram kronisk inflammation och som ett resultat leda till insulinresistens.
• Ålder. Ju äldre en person är, desto lättare tappar hans celler sin insulinkänslighet. Efter 50 år utvecklar 40 % av människorna insulinresistens Insulinresistens: Erkänner den dolda faran.
• Ärftlighet. Om din nära familjemedlem lider av diabetes kan det metabola syndromet också ha glukosproblem.
• Förekomst av vissa metabola syndromsjukdomar. I synnerhet talar vi om polycystiskt ovariesyndrom (hos kvinnor), alkoholfri fettleversjukdom och sömnapné.
• Rökning Rökning inducerar insulinresistens - ett potentiellt samband med insulinresistenssyndromet.
• Sömnbrist En enda natt med partiell sömnbrist inducerar insulinresistens i flera metabola vägar hos friska försökspersoner.

Hur man känner igen insulinresistens

Det finns inga tydliga symtom som endast skulle vara karakteristiska för detta tillstånd. Därför kan endast en läkare - samma terapeut - anta insulinresistens. Och bara efter att du klarat blodprover.

Följande anses vara vägledande:

• högt fastande blodsocker (minst 8 timmar efter den sista måltiden);
• Höga triglyceridnivåer (en typ av fett)
• låga nivåer av "bra" kolesterol (HDL) i kombination med höga nivåer av "dåligt" (LDL) kolesterol.

Hur man behandlar insulinresistens

Insulinresistens är ingen sjukdom. Det är snarare en riskfaktor som ökar mottagligheten för sjukdomar. Därför finns det inga piller som kan hjälpa till att bota låg insulinkänslighet.

Men cellernas känslighet för insulin kan fortfarande ökas. För att göra detta behöver du bara ändra din livsstil lite.

Börja röra på dig mer

Detta är den enklaste och mest omedelbara träningen och insulinkänsligheten: ett översynssätt att vända insulinresistens. Det viktigaste är att träna regelbundet. För att få önskad effekt måste du aktivt röra dig (promenera, cykla, träna) under minst 30 minuter av Metaboliskt syndrom varje dag.

Försök att tappa magfett

Detta kan uppnås både genom fysisk träning och näringskorrigering.

Ge upp godis

Eller åtminstone begränsa mängden kakor, godis och läsk i din kost.

Betona hälsosam kost

Se till att ha mer grönsaker, frukt, fullkorn (bröd, spannmål), nötter, magert kött på bordet. Om möjligt, lägg till fet fisk: den innehåller omega-3-fettsyror, som ökar cellernas känslighet för insulin.

Sluta röka

Lifehacker har sammanställt de bästa sätten att göra det här.

Få tillräckligt med sömn

Försök att få minst 7-9 timmars sömn per natt.