Hur du får ut det mesta av ditt kaffe

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur påverkar koffein hjärnan? Är det skadligt att dricka kaffe innan träning? Kan han hjälpa dig att sova? Sök efter svar på dessa och många andra frågor i vårt material.

1. Vad gör koffein med vår hjärna?

Om du dricker kaffe med måtta, kommer det att ge dig en boost av livlighet. Och om du överdriver det lite kan du få motsatt effekt: slöhet, trötthet och till och med ångest.

Allt handlar om adenosin, som ackumuleras i kroppen gör att vi känner oss sömniga. Koffein har en struktur som liknar adenosin, varför det delvis kan blockera dess verkan, vilket gör att vi kan vakna efter en kopp kaffe.

Den dödliga dosen av koffein är 150 mg/kg. Det betyder att du med en vikt på 70 kilo behöver dricka cirka 70 koppar kaffe åt gången för att allt ska sluta i misslyckande. Lyckligtvis kan du inte fysiskt göra detta.

Lär dig mer om hur kaffe påverkar hjärnan i den här videon.

2. Kan jag dricka kaffe innan träning?

Med måtta är kaffe användbart inte bara på morgonen, utan precis före träning. Koffein hjälper dig att känna dig pigg och förbättrar uthålligheten.

Uppmärksamhet! Har du någon form av hjärt-kärlsjukdom så kan det inte vara fråga om en kopp kaffe innan ett träningspass.

En liten kopp kaffe eller några koffeintabletter innan träning kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Dessutom gör kaffet att du kan träna längre och mer effektivt och lindrar även muskelsmärta efter träning dagen innan.

3. Hjälper kaffe dig att sova?

Koffein är extremt mångsidigt. Han kan till och med hjälpa dem som verkligen vill sova.

Om du vill ta en tupplur och vakna rejält utvilad, testa då den så kallade kaffedrömmen. Receptet är enkelt: en kopp kaffe och tjugo minuters vila. Denna tid kommer att räcka för att koffein ska komma in i hjärnan. Drick kaffe, lägg dig ner, slappna av. Tjugo minuter - och du kan redan flytta ett par små berg.

4. Kan lärkor dricka kaffe på natten?

Många undviker sena fikapauser av rädsla för att bli överupphetsade och hålla sig vakna hela natten. Faktum är att koffein har förmågan att slå ner dygnsrytmer, tack vare vilken vår kropp förstår att det är nödvändigt att gå och sova.

Detta problem är mer bekant för morgonpigga. Ett glas kaffe innan läggdags kan förvandla en glad älskare av att gå upp otroligt tidigt till en riktig uggla. Det är dock omöjligt att förutsäga hur kaffe kommer att påverka en viss person. Som ordspråket säger: om du inte försöker så vet du inte.

5. Var kan man annars hitta koffein förutom kaffe?

Det är en utbredd missuppfattning att kaffe innehåller den största andelen koffein. Detta är inte helt sant. Om du är intresserad av drycker som är skapade för att bekämpa trötthet och sömnighet, titta då närmare på te, lemonad och energidrycker. Vissa teer innehåller så mycket koffein att inte ens det starkaste kaffet kan matcha dem.

6. Kan mängden koffein justeras?

Koffeinet i te fungerar något annorlunda än i kaffe. Den största skillnaden är att dess dosering kan justeras. Koffeinhalten i te beror på typ, temperatur och bryggningstid.

Man tror att mest koffein finns i svarta teer. Om te hälls inte med kokande vatten, utan med vatten uppvärmt till 70 grader, minskar koffeininnehållet i det. Men ju längre teet bryggs, desto mer koffein innehåller det.

7. Vilka typer av kaffe ska jag välja?

Många tror att koncentrationen av koffein i kaffe beror på graden av rostning av bönorna. I själva verket är detta inte fallet. Du måste vara uppmärksam på typen av kaffeträd. Mjukare och mer delikat Arabica innehåller mindre koffein, och stark Robusta innehåller två till tre gånger mer av det.

8. När ska man dricka kaffe?

Du har stor fel om du tror att den perfekta tiden för en kopp kaffe är de första 10 minuterna efter att du vaknat. Mellan klockan 8.00 och 9.00 producerar kroppen mest kortisol, ett hormon som påverkar vår aktivitet under dagen. Det gör att vår kropp kan väcka sig själv utan hjälp av kaffe.

Om du inte kan vakna, så anses perioden från 9:30 till 11:30 ur vetenskaplig synvinkel vara den bästa tiden att ta kaffe. Varför - du kommer att ta reda på från videon.

9. Hur hanterar man kaffeberoende?

Minska mängden kaffe som konsumeras eller helt överge det bör gradvis. Byt till te, eller växla mellan koffeinfritt och koffeinfritt kaffe.

Om du börjar märka att du inte får samma nöje av kaffe som tidigare, ge dig själv en detox varje månad. Försök att inte dricka kaffe för att starta om din kropp och återfå förlorad känslighet.

10. Hur mycket kaffe ska du dricka?

En liten dos koffein räcker för att pigga upp och rensa ditt sinne. För att periodvis förbättra prestanda, drick drycken i små koppar varje halvtimme. Om det här alternativet inte är särskilt bekvämt, häll en hel mugg på en gång, men drick inte i en klunk, utan sträck nöjet.