Hur man är lycklig enligt psykologer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskare berättar för oss vad som hindrar oss från att njuta av livet och hur vi ska hantera det.

Vad är lycka

Vissa tror att för att uppnå lycka måste du arbeta outtröttligt. Och ju mer du investerar, desto mer får du.

Till exempel skriver författaren till den populära boken "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert om lycka så här: "Det är inget annat än en konsekvens av att arbeta med sig själv. Vi måste kämpa för lyckan, sträva efter den, envisas och ibland till och med ge oss ut på en resa till andra änden av världen på jakt efter den. Ta en konstant del i att uppnå din egen lycka. Och efter att ha närmat sig tillståndet av salighet, gör mäktiga ansträngningar för att för alltid röra sig uppåt på vågen av lycka, för att hålla sig flytande. Det är värt att koppla av lite - och tillståndet av inre tillfredsställelse undviker oss."

För vissa är en sådan attityd lämplig, men för många kan den snarare medföra skada än fördel. Inklusive leda till känslor av stress, ensamhet och eget misslyckande. Då är det bättre att uppfatta lyckan som en rädd fågel: ju mer du strävar efter att fånga den, desto längre flyger den bort.

Hur attityder påverkar livstillfredsställelsen

Psykologen Iris Mauss från University of California, Berkeley var en av de första som utforskade denna idé. Hon inspirerades av det otroliga antalet självhjälpsböcker som har publicerats i USA under de senaste decennierna. I många av dem framställs lycka som en förutsättning för vår existens.

"Överallt du tittar finns det böcker om vikten av lycka, om hur vi nästan måste vara lyckliga", säger Moss. – På grund av detta har människor höga förväntningar: det verkar för dem som att de behöver vara lyckliga hela tiden eller uppleva otrolig lycka. Detta leder till självbesvikelse."

Moss undrade också om den enkla frågan "Hur lycklig är jag?" självrannsakan, som undertrycker själva känslan som en person försöker avslöja i sig själv. Hon testade denna teori med en serie experiment.

I en av dem fick deltagarna ett stort frågeformulär, där de fick utvärdera sådana påståenden:

• Hur lycklig jag är vid varje givet ögonblick säger mycket om hur värt mitt liv är.
• För att mitt liv ska vara tillfredsställande måste jag känna mig lycklig för det mesta.
• Jag värderar saker bara i termer av hur de påverkar min personliga lycka.

Som väntat, ju mer deltagarna godkände dessa uttalanden, desto mindre nöjda var de med sina liv.

Men resultaten påverkades också av deltagarnas livsförhållanden. Attityder till lycka har inte påverkat välbefinnandet för dem som nyligen har upplevt en svår situation, såsom förlust.

Att vilja vara lycklig gör dig inte sämre när du är i svåra svårigheter. Men när allt är i sin ordning kan det minska tillfredsställelsen med livet.

Moss och hennes kollegor testade sedan om övergående lycka kunde förändras genom att påverka attityder. För att göra detta bad hon hälften av deltagarna att läsa en fiktiv tidningsartikel om vikten av lycka, och den andra hälften en liknande artikel om fördelarna med sunt förnuft. Sedan visades alla deltagare en rörande film om segern i OS, och efter det fick de frågan om sina känslor.

Forskare märkte återigen en ironisk effekt: filmen hade mindre effekt på humöret hos dem som inspirerades av önskan om lycka med motsvarande artikel. Hon höjde deltagarnas förväntningar på hur de "ska" känna sig när de ser en optimistisk film.

Som ett resultat kontrollerade de ständigt sina känslor. Och när de inte uppfyllde dessa förväntningar upplevde deltagarna besvikelse, inte entusiasm. Du har förmodligen stött på detta under stora evenemang som ett bröllop eller en efterlängtad resa.

Ju mer du ville njuta av varje ögonblick, desto tråkigare blev det.

Moss har också visat att att vilja och sträva efter lycka kan öka känslor av ensamhet och isolering. Kanske för att det får dig att uppmärksamma dig själv och dina känslor istället för att uppskatta människorna omkring dig.

"Att fokusera på oss själva kan leda till mindre interaktion med andra människor", tillägger Moss. "Och det är mer negativt att uppfatta dem om det verkar för oss att de" stör "vår lycka".

Hur strävan efter lycka relaterar till tidsuppfattning

Andra forskare har funnit att när du medvetet strävar efter lycka, känns det som att du inte har tid med någonting. De gjorde också några experiment.

I en av dem fick deltagarna lista tio saker som skulle göra deras liv lycklig. Till exempel spendera några timmar i veckan med din familj. Men istället för att göra dem optimistiska inför framtiden skapade det stress.

Deltagarna var oroliga för att de inte hade tillräckligt med tid att göra allt detta, och som ett resultat kände de sig mindre glada. Detta hände inte om de bara listade vad som gör dem lyckliga i stunden. Problemet var just önskan att öka sin lycka.

Lycka är ett vagt och föränderligt mål. Även om du är lycklig just nu, kommer du att vilja förlänga den känslan. Som ett resultat förblir fullständig lycka alltid ouppnåelig.

"Lycka förvandlas från en trevlig upplevelse som jag kan njuta av i nuet, till något betungande att sträva efter utan att stanna", säger psykologen Sam Maglio, en av studiens huvudförfattare.

Vad ska man göra för att vara lycklig

Enligt vetenskapsmän gör "de mäktiga ansträngningarna att för evigt gå uppåt på vågen av lycka, att hålla sig flytande", som beskrivs av Elizabeth Gilbert, tvärtom oss mindre lyckliga.

Detta är naturligtvis inte en anledning att undvika viktiga livsbeslut som kommer att påverka ditt tillstånd positivt. Till exempel att bryta ett giftigt förhållande eller träffa en specialist för depression. Ibland behöver du verkligen fokusera på ditt omedelbara välbefinnande.

Men om du inte ställs inför allvarliga motgångar i livet, försök att ändra din inställning till lycka. Vi spenderar mycket tid på sociala nätverk, och de ökar vår lust att leva mer intressant. Även om de i verkligheten bara är en retuscherad version av någons liv. Enligt Maglio skulle vi vara lyckligare utan att se tillbaka på andra människors normer för en fullvärdig existens.

Det ständiga omnämnandet av någon som reser till ett exotiskt land eller äter en överdådig middag gör att det känns som att andra människor är lyckligare än du.

Forskning bekräftar att de som på lång sikt accepterar negativa känslor snarare än ser dem som fiender till sitt välbefinnande upplever större tillfredsställelse i livet.

"När du strävar efter att vara lycklig kan du bli intolerant mot allt obehagligt i livet", säger Moss. "Och skälla ut dig själv för känslor som är oförenliga med lycka." Hon råder att uppfatta negativa känslor som flyktiga fenomen och inte försöka eliminera dem helt från livet.

Visst, några små knep får dig att må bättre och du ska inte ge upp dem. Till exempel, en dagbok av tacksamhet och goda gärningar framkallar en behaglig känsla i nuet. Förvänta dig bara inte att de ska ändra ditt humör omedelbart och dramatiskt. Och gå inte för djupt in i att analysera dina känslor.

Kom ihåg att lycka är som ett skyggt djur. När du slutar jaga den kommer du att upptäcka att den dyker upp av sig själv.