6 hjärnknep som får oss att bli feta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Formeln "ät mindre, rör dig mer" kanske inte fungerar om du inte tar hänsyn till kroppens finjustering.

1. Låg självkänsla

Överdriven stränghet mot sig själv gör livet mörkare och påverkar midjans storlek. Viktminskningsindustrin tjänar pengar på att få människor att må dåligt och alltför kritiska mot sina kroppar. Som ett resultat spenderar personen som faller för detta trick pengar på piller, viktminskningsprodukter och köper måltidsplaner som inte fungerar.

Människor med låg självkänsla skyller inte på charlataner för misslyckanden, utan sig själva. De blir ännu mer upprörda, ger upp och slutar begränsa sig i mat. Och så köper de återigen "bantningsprodukter". Men detta är kantat av "jojo-effekten" när en person efter strikta dietrestriktioner vinner mer än han tappar.

Hur man slåss

Det enklaste sättet att bli mindre strikt mot dig själv är att arbeta med en psykolog. Specialisten kommer att "fixa" hjärnan, och detta kommer att göra livet lättare. Det finns också plan B: komma i form på ett fungerande sätt. Börja till exempel räkna kalorier. Det finns dock en nyans. En osäker person kommer aldrig att vara nöjd med det som har uppnåtts, och detta är kantat av anorexi.

2. Känslomässig överätning

Maten känns bekväm, speciellt om den är fet eller söt. Därför tenderar många människor att leta efter något att tugga i alla obegripliga situationer. Dessutom visar studier att kvinnor är mer benägna att gripa stress, och män försöker ersätta tristess med mat.

Som ett resultat äter du för mycket, och de extra kalorier som hjärnan kräver, inte kroppen, omvandlas till fett.

Hur man slåss

Om du tenderar att äta för mycket känslomässigt, börja föra en matdagbok. Och skriv i den inte bara vad du åt, utan också varför. Säg till exempel att du gjorde en smörgås till lunch för att du var hungrig. Och för ett mellanmål på eftermiddagen åt vi en chokladkaka, eftersom de ville bli distraherade från jobbet. När du förstår dina sanna motiv och identifierar mönster blir det lättare att övervaka din kost.

3. Depression

Forskning pekar på ett direkt samband mellan depression och viktökning. Det har fastställts att denna störning är en av de faktorer genom vilka man kan förutsäga fetma hos en person i framtiden. Motsatsen noteras också: personer med fetma har en högre risk för depression.

Hur man slåss

Depression är inte bara ett humörproblem, utan en allvarlig sjukdom, så du måste träffa en psykiater för det.

4. För strikt inställning till viktminskning

Du började räkna kalorier, gick till gymmet och introducerade armédisciplin för dig själv. Men just ett sådant rigoröst tillvägagångssätt ger kanske inte de önskade resultaten. Om du äter för lite eller tränar för mycket kommer din hjärna att hämma viktminskning.

För det första är kroppen inte medveten om att du har skapat hårda förhållanden för den med avsikt. Därför byter han till överlevnadsläge. Forskning visar att hjärnceller kan förhindra fettförbränning vid kraftigt kaloriunderskott. Enligt forskare utvecklades denna mekanism i antiken, när mat tillfördes kroppen oregelbundet och den var tvungen att korrekt fördela energireserver mellan måltiderna. Dessutom leder stress till produktionen av kortisol, vilket interfererar med att tappa kilon.

För det andra leder strikta restriktioner till en besatthet av mat, vilket tvingar dig att äta för mycket så fort du slutar övervaka din kost. Och återigen utlöses "jojo-effekten".

Hur man slåss

Jaga inte snabba resultat. Välj en balanserad kost och träning som gör dig starkare och gladare, snarare än en pressad citron.

5. Fel inställning till mat

De med vältränade kroppar som tjänar pengar på sociala medier som säljer viktminskningsprogram uppmuntras ofta att sluta behandla mat som ett nöje och behandla det som bränsle. Problemet är att du inte är en maskin. Och smaklökar får du inte av en slump.

Om du till exempel får veta att det finns fler kycklingbröst, men du hatar dem, kan du bara gissa hur snabbt denna näringsstrategi kommer att stanna.

Hur man slåss

Det är mycket lättare att hålla sig till en hälsosam kost när du tänker på dina matvanor. Men du måste bygga menyn själv. Om så bara för att ingen känner till dina preferenser bättre än du själv.

6. Att uppfatta mat som en belöning

Mat är naturens egen belöning. Att äta mat utlöser frisättningen av dopamin, som aktiverar njutningscentra i hjärnan. Om du belönar dig själv med mat för framgång och prestationer blir njutningen ännu starkare. Som ett resultat bildas ett nära samband mellan mat och trevliga förnimmelser, vilket tvingar dig att äta, även om det inte finns någon aptit.

Som barn åt man till exempel bara tårta på helgdagar. Och nu är tårta det enklaste sättet att muntra upp och göra din dag speciell.

Hur man slåss

Var uppmärksam på frågan och fråga dig själv före varje måltid om du är hungrig eller motiveras av andra faktorer. Och komma på ett annat belöningssystem. Till exempel, efter ett framgångsrikt avslutat projekt, ta en tur på åkattraktioner.