Innehållsförteckning:
- 1. Lägg till cardio
- 2. Försök att minska stressen
- 3. Bli av med dåliga vanor
- 4. Drick kaffe
- 5. Tänd lampan
- 6. Gå ner i vikt
- 7. Gör Kegel-övningar
- 8. Leta efter livsmedel som innehåller mycket omega-3 och B-vitaminer
- 9. Försök att äta vitlök, paprika och bananer
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Drick kaffe, ät peppar och tacka inte!
När diagnosen erektil dysfunktion, måste du se en läkare. För att bota detta tillstånd behöver du medicinering eller operation.
Men om det inte finns någon dysfunktion, och erektionsproblem bara inträffar då och då, finns här effektiva sätt att återställa och stärka sexuell styrka.
1. Lägg till cardio
För att en erektion ska behaga med konstanthet behöver du ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Vi kommer inte att gå in på detaljer om hur nära kvaliteten på blodcirkulationen och testosteronnivåerna är relaterade, liksom hälsan hos testiklarna och hjärnan (som för övrigt också är en viktig del av bra sex). Bara att notera: konditionsträning är ett bra sätt att öka styrkan. Aerob träning behandlar till och med erektil dysfunktion, än mindre förebyggande, med effekter av aerob träning i hanteringen av erektil dysfunktion: En metaanalysstudie på randomiserade kontrollerade försök.
Regeln är enkel: allt som är bra för hjärtat är bra för styrkan.
Så avsätt minst 30-40 minuter om dagen för konditionsträning. Spring, simma i poolen, spela tennis (åtminstone bordtennis) eller gå ett par stopp. Hjärtat och det som finns under bältet kommer att tacka dig.
2. Försök att minska stressen
Erektil dysfunktion är en av erektionens största fiender. Det leder till oregelbunden hjärtrytm, ökar blodtrycket och förvärrar humöret. Denna psykofysiologiska cocktail skadar allvarligt sexuell lust och minskar din prestationsförmåga. Och det är osannolikt att en utmattad man kommer att visa andans höjd i sängen.
Exit: leta efter sätt att minska effekten av negativ psykologisk stress. Yoga, intensiv kommunikation med en boxningssäck, psykoterapi, hjärt-till-hjärta-samtal med din älskade - det finns tillräckligt med alternativ för att minska stress.
3. Bli av med dåliga vanor
Slå dig bara inte till ro med cigaretter och alkohol. Annars riskerar du att utveckla vasospasm och säger adjö till en normal erektion.
Men om det är nödvändigt att binda upp med rökning otvetydigt, så finns det några nyanser när det gäller berusande drycker. Måttlig (måttlig!) Alkoholkonsumtion är osannolikt att skada styrkan. Och kanske till och med rädda henne.
Till exempel är ett glas rött vin 3-4 gånger i veckan ett utmärkt sätt att upprätthålla hälsan hos det manliga reproduktionssystemet. Allt tack vare flavonoider - antioxidanter som stärker blodkärlens väggar och har en gynnsam effekt på hjärtats hälsa.
4. Drick kaffe
Forskare från Health Science Center vid University of Texas i Houston fann roll koffeinintag på erektil dysfunktion i amerikanska män: resultat från NHANES 2001-2004 En intressant sak: män som dricker 2-3 koppar kaffe om dagen klagar över erektil dysfunktion mindre ofta än de som dricker som undviker koffein.
Djupgående forskning har visat att koffein verkar som Viagra på sexuell funktion: det vidgar blodkärlen och ökar blodflödet. Och dessa är två viktiga nycklar till en kraftfull erektion.
Köp för skojs skull
- Masturbator med vibration från Pink Rabbit, 3 290 rubel →
- Engångs masturbatorägg från Tenga, 790 rubel →
- Onaniarmband från SenseMax, 5 600 rubel →
5. Tänd lampan
Vid skymning och svag belysning sätter kroppen igång produktionen av melatonin. Detta hormon hjälper oss att lugna ner oss och somna, men samtidigt "dämpar" den manliga libido.
Mindre melatonin betyder högre sexlust och bättre erektion. Glöm därför inte att regelbundet visa dig för solen och försöka ha sex i ljuset.
6. Gå ner i vikt
Allt som är dåligt för hjärtat är dåligt för en erektion. Och extra pounds belastar dessutom den erektila dysfunktionen i det kardiovaskulära systemet, och detta påverkar den sexuella funktionen.
7. Gör Kegel-övningar
Många har hört talas om dessa övningar, men oftast rekommenderas de endast till kvinnor. Och förgäves.
För åtminstone vissa män hjälper regelbundna Kegel-övningar att förbättra Kegel-övningar för män: Förstå fördelarna med sexuell prestation och minska bäckenbottenmuskelträning hos män: Praktiska tillämpningar risken för erektil dysfunktion.
8. Leta efter livsmedel som innehåller mycket omega-3 och B-vitaminer
7 saker att veta om omega-3-fettsyror minskar risken för hjärtsjukdomar. Leta efter dem i lax, tonfisk, avokado, olivolja.
Vitamin B1 förbättrar överföringen av nervsignaler från hjärnan till olika delar av kroppen, inklusive penis. Det finns särskilt mycket "erektil" vitamin i fläsk, jordnötter och bönor.
Jo, hela spektrat av B-vitaminer ska man leta efter i kycklingägg – både råa och kokta. B-kitet balanserar effektivt hormonnivåerna, minskar de negativa effekterna av stress och gör som ett resultat en erektion mer stabil.
9. Försök att äta vitlök, paprika och bananer
Vissa frukter och grönsaker har magiska egenskaper när det gäller styrka. Liksom konditionsträning förbättrar det blodcirkulationen, vilket innebär att det teoretiskt sett kan ha en god effekt på erektionen. Till exempel rekommenderar den amerikanska medicinska resursen HealthLine 9 sätt för män att förbättra sexuell prestation att äta oftare:
- Lök Kroniskt intag av lökextrakt innehållande quercetin förbättrade postprandial endoteldysfunktion hos friska män och vitlök. Vitlökstillskott ökar det perifera blodflödet: en roll för interleukin-6? (tja, om du blundar för deras specifika lukt). De stimulerar blodcirkulationen.
- Bananer. Deras plus är det höga innehållet av kalium, som normaliserar kalium och hälsa blodtryck.
- Het paprika, inklusive chili. På grund av de ämnen som de innehåller - capsaicinoider Capsaicinoider Modulerande kardiometaboliskt syndrom Riskfaktorer: Aktuella perspektiv förbättrar paprika också blodcirkulationen och hjälper till att hantera högt blodtryck.
Återigen finns det ingen forskning som direkt skulle bevisa att regelbunden konsumtion av lök eller bananer kommer att göra din erektion mer stabil. Kopplingen här är bara indirekt: dessa produkter stärker hälsan hos hjärtat och blodkärlen, vilket är extremt viktigt för manlig sexuell funktion i allmänhet.
Rekommenderad:
9 enkla sätt att öka din självkänsla
Även de bästa av oss tvivlar på oss själva ibland. Vi börjar ställa frågor. Vi kommer att berätta hur du ökar självkänslan och skyddar dig från dåliga tankar
7 enkla sätt att tappa magfett utan bantning och gym
Om det varken finns tid, nerver eller energi för träning och kostkorrigering, använd dessa elementära life hacks. De kommer att hjälpa till att ta bort magen åtminstone lite. Det är sant, i det här fallet bör du naturligtvis inte räkna med att kardinal blir av med överflödiga fettreserver
Var en man! 9 enkla sätt att öka testosteron
När män åldras sjunker testosteronnivåerna. Idag kommer vi att prata om hur man hanterar detta. Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Det är han som till stor del bildar det abstrakta begreppet "manlighet" både till utseende och i beteendet hos en man.
10 enkla sätt att öka autonomin för din Android-smarttelefon
Dessa enkla tips kommer att optimera smartphones prestanda, minska strömförbrukningen och minska batteriförbrukningen på Android
5 enkla sätt att hålla sig i form och frisk utan att störa ditt arbetsflöde
Hur håller man sig energisk och produktiv hela dagen lång? Enkla övningar som är lätta att göra på arbetsplatsen kommer att hjälpa